精准拉伸胸小肌的6个简单瑜伽动作，改善圆肩驼背_瑜伽培训

精准拉伸胸小肌的6个简单瑜伽动作，改善圆肩驼背

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-11-09 11:14:10

练瑜伽想要调整圆肩驼背，提升气质，打开肩部和胸腔，常被忽视的胸小肌一定要常练，why？今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练证书培训老师给大家分享下其中的奥妙。

1、调整含胸驼背，圆肩、头前倾，提升气质，胸小肌一定要拉伸

　　如上图，练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，含胸驼背圆肩头前倾的人，胸小肌都是处于紧张的状态，想要改善这些问题，胸小肌就一定要拉伸。

2、瑜伽开肩，胸小肌一定要拉伸

　　瑜伽开肩中，如果胸小肌太紧张，手臂上举的幅度也会受限，肩部也很难打开，因此，拉伸胸小肌也是瑜伽开肩的重要内容之一。

3、打开胸腔，增加后弯幅度，胸小肌一定要拉伸

　　想要增加后弯的幅度，整个人身体的前侧都要打开，胸腔的打开与后弯的练习，影响可想而知，所以，想要打开胸腔，胸小肌一定要拉伸。

6个简单的动作拉伸胸小肌

　　动作一：

　　◆将筋膜球放在胸小肌的位置

　　◆靠墙或者俯卧压住筋膜球

　　◆按揉放松

　　动作二：

　　◆找到一个墙角的位置

　　◆双手臂打开，屈手肘靠墙

　　◆胸腔向中间去找墙角

　　◆保持5-8个呼吸

　　动作三：

　　◆跪立或者坐立

　　◆双手拉住伸展带的两端

　　◆向上打开到胸腔有明显拉伸的感觉

　　◆保持5-8个呼吸

　　动作四：

　　◆俯卧，屈手肘，大小臂垂直

　　◆身体向右打开

　　◆将左脚放在身体的后侧

　　◆左手在身体的前侧

　　◆保持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作五：

　　◆跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

　　◆小腿脚背压垫面，吸气延展脊柱

　　◆呼气前屈向下，双手臂向前伸展

　　◆胸腔找地面，保持5-8个呼吸

　　动作六：

　　◆坐立在垫面上，伸直双腿

　　◆双手放在身体的后侧

　　◆大臂垂直垫面，指尖朝向脚趾的方向

　　◆呼气，抬起髋部向上

　　◆身体呈一条直线，保持5-8个呼吸

这篇文章是由中国瑜伽联盟的瑜伽教练证书培训老师整理分享：精准拉伸胸小肌的6个简单瑜伽动作，改善圆肩驼背！常练习这些动作，对增加气质很有帮助。还有想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！