能开髋的瑜伽动作有很多，这一套比较有效！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-11-21 11:46:10
今天中国瑜伽联盟的专业瑜伽资格证书培训老师给大家分享：一套比较有效开髋的瑜伽动作。
对于练习瑜伽的人来说，开髋的重要性不言而喻，一个灵活而稳定的髋部，不仅有助于体式更好地精进，还能释放情绪，促进骨盆区域血液循环，有助于排毒。
但很多伽人表示，开髋动作练了这么多，髋部还是打不开，为什么呢？
首先，很多人开髋只是趴青蛙，练髋的外展能力，而忽视了髋的其他活动方位，所以开髋练了这么久，依然不够灵活。
其次，开髋是个长久活，不能靠一天两天就能打开。如果你三天打鱼两天晒网，开髋效果可想而知了。
所以，要想开髋效果好，不仅髋的各个方位都要练习，而且要每天坚持。
今天给大家推荐的这套开髋动作，涉及髋的6个活动方位，而且动作简单，即使不去瑜伽馆，也能在家自己练习。不需要任何辅具，一面墙就可以，快来试试吧！
●动作一、
仰卧，臀部靠墙，双腿向上伸直
屈右膝，右脚踝放在左大腿上，膝盖外展
吸气延展，呼气左脚慢慢向下
右腿向腹部靠近，手推右小腿向上做外旋
双肩向下放松，保持1-2分钟，换反侧
●动作二、
臀部靠墙坐立，右腿在上左腿在下交叠
双脚外侧贴墙，双手撑在身体后侧
吸气脊柱延展向上，呼气腹部贴向大腿
胸腔上提，双肩后展向下放松
随呼气慢慢加深，保持1-2分钟，换反侧
●动作三、
臀部离墙一个手臂的距离，背墙坐立
屈双膝，左脚放右腿上，膝盖外展
手臂向后伸直，指尖朝下，掌心推墙
吸气胸腔上提，呼气腹部靠向大腿
肩头放松，保持1-2分钟，换反侧练习
●动作四、
臀部贴墙，背靠墙坐立，背部立直
屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧展开
手臂向后推墙，可以先微屈手肘
呼气，慢慢俯身向下，伸直手臂
膝盖向下放松，保持1-2分钟，还原
●动作五、
右腿在前，屈膝贴地，左腿向后伸直
右手虎口卡在大腿根部，帮助外旋
吸气延展，呼气慢慢俯身向下
右髋向后左髋向前，髋均匀向下压
左手向前伸直，保持1-2分钟，换反侧
●动作六、
四角跪姿，双腿向旁侧展开
大小腿垂直，髋与膝盖在一条直线上
吸气延展，呼气慢慢俯身向下
随每次呼气膝盖持续外展，保持1-2分钟
这篇文章是由中国瑜伽联盟的专业瑜伽资格证书培训老师整理分享：能开髋的瑜伽动作有很多，这一套比较有效！还有想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的清清楚楚！
| 上一篇：五步带你解锁秀朋友圈的美丽瑜伽狂野式！ | 下一篇：适合练瑜伽的人，要具备这 5 种特点！ |