瑜伽教练哪些体式可以调理脊椎？分享给你3个瑜伽体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年08月17日 12:58:10
瑜伽教练哪些体式可以调理脊椎？你有这种感觉吗？忙碌了一天的工作，我直起身来，感觉自己像是扛着一座山，呼吸都不顺畅。你的脊椎是一个警钟！除了一些器官，我们的身体是由脊神经支配的。你通常感觉到的头痛、头晕、背痛、失眠、胸闷和气短很可能是脊柱不好引起的。
接下来瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练练习教师为你同享3个体式三连招挽救你的脊椎。常日子和工作中，每隔一到两个小时耸肩、站直后仰、左右滚动头颈部位、握拳轻捶左右肩膀，都能有用练习脊椎的各个部位哟。
1、肩倒竖：脊椎欠好的人常常会有肩颈酸痛和失眠的症状，而『肩倒竖』这一瑜伽经典体式能有用扩展你的颈部和肩部肌肉，可谓“肩颈椎医治的良方”。
● 两手伸直平躺在瑜伽垫上，收紧腹部后渐渐抬起双腿，直至与身体呈90度角。
● 双手虎口向上支撑背部，两腿蹬直，进一步举高臀部，直至下巴碰到胸部。
2、犁式：只知道犁式瘦腹瘦腰？那就太小看它啦！『犁式』可以柔韧整根脊柱，让背部酸痛得以舒缓乃至彻底消解。
● 与『肩倒竖』的第一步一样，躺平后边吸气边举高双腿，一直到笔直状况。
●手用力推地，双腿向头后渐渐扩展，在脚尖碰到地上时，两手支撑背部使身体坚持全体平衡。
3、脊椎扭动式：脊椎扭动式但是纠正脊椎侧弯的高效招式，对女生最具吸引力的一点还在于：它能协助医治驼背、刻画背部完美曲线。想成就令人艳羡的“少女背”？练它就对啦！
●一步即可 背部挺直，盘腿而坐，上半身向左和向右各改变十到二十下。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练哪些体式可以调理脊椎？分享给你3个瑜伽体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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