瑜伽教练蜥蜴式要怎么练成？教你两大细节！

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作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2021年08月07日 13:00:23

　　瑜伽教练蜥蜴式要怎么练成？如果你是一名上班族，整天坐在办公室里，你的背会痛。如果没有太多时间练瑜伽，每天只能放松五分钟，你会选择做哪种瑜伽动作？

　　今天，瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训教师为大家举荐一个能帮忙缓解一天的繁忙，放松僵硬的背部，缓解下肢水肿，还能不那么费劲地开髋的经典瑜伽体式，瑜伽蜥蜴式。这个体式的开髋效果不必多说，除此之外，它还能延展脊柱，练完之后的你会浑身酣畅得像刚刚做了一次“马杀鸡”相同。

　　一、蜥蜴式，让人挺立的独特成效：蜥蜴式可以扩展肩胛骨，扩张胸膛，使咱们的身姿看上去愈加的挺立。蜥蜴式除了具有开髋的魔法外，还具有许多独特的成效。

　　● 深度影响髋部

　　蜥蜴式可以深度影响后侧腿对应的髋部屈肌，并效果到四头肌，到达开髋的意图。此外，蜥蜴式还能打通身体上下循环的通道，让全身的血液循环变得更好。

　　● 改善痛经

　　蜥蜴式能深度地效果在腹股沟上，补养骨盆区域的肌肉、筋膜以及其他结缔组织。一同，它也能促进盆腔内血液流动，促进女人在经期时经血能更顺利地排出，有用缓解经期的痛苦及其他不适。

　　● 舒展背部，缓解腰痛

　　蜥蜴式需求背部可以充分扩展和放松，关于脊柱有必定的保养效果。通过延展背部严峻的肌肉，让腰椎得到放松，缓解背部痛苦及腰痛，帮忙恢复肌肉弹性，补养脊柱神经。一同，关于久坐等引起的坐骨神经痛也有必定的缓解效果。

　　● 拉伸腿部线条，帮忙脂肪代谢

　　蜥蜴式可以帮忙代谢囤积在腹部、臀部、大腿位置的脂肪，让腹部、臀部和大腿逐渐变细。一同它还可以拉伸和翻开臀部，前进臀部弹性。依次扩展腿部韧带和股四头肌，缓解腿部严峻，加强大腿内侧和腿部肌肉，让腿部线条变得更好。

　　二、挺立身段的蜥蜴式，你做对了吗？蜥蜴式关于大多数人来说，可能是一个比较难的姿势，它对臀部屈肌和腹股沟会进行深度的扩展。但只需仔细操练这个动作，它就能帮你开髋，加强髋部的灵活性。

　　1、蜥蜴式的操练办法

　　step1：从下犬式开始，呼气，把右大腿向前迈一大步。

　　Step2：将右脚放在右手的外侧，大小腿呈90°，脚尖外展。

　　Step3：双手应该放在右脚内侧，屈手肘，小臂贴地。

　　Step4：后侧大腿内旋，后侧腿膝盖可选择伸直或膝盖点地。

　　Step5：吸气脊柱向前延展，呼气沉髋向下，胸腔翻开。

　　Step6：坚持3-5分钟，然后向后退一步回到下犬式，换另一边重复相同动作操练。

　　2、蜥蜴式的正误比照

　　◆ 当小腿与地上不笔直时，脊柱无法得到充分的训练，在正确的操练办法中，小腿笔直于地上时操练效果最佳。

　　◆ 双腿前后翻开的体式，髋部会跟着身体倾斜，很难找到髋部的正位。咱们需求把前髋向后推送，后侧髋向前推送，收中心来坚持髋部的正位。

　　◆让脖子在脊柱的延伸线上，眼睛目视前方，给胸腔创造更多的空间去延展脊柱。

　　想要操练好蜥蜴式，必定要记住这3个难点，每天坚持操练5分钟，不仅小肚腩练没了，大腿也会变得更细长，重点是你的气质和精神面貌也会越来越好哦！

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练蜥蜴式要怎么练成？教你两大细节！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！