瑜伽躺着就能瘦腰收腹教练用的体式是什么？分享1个臥英雄式给你
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年07月31日 12:41:39
瑜伽躺着就能瘦腰收腹教练用的体式是什么？由于长居办公室和所需的训练不足，“小腹”和“马桶腰”成为困扰女性朋友的首要问题。其实很多女性自己并不沉重，看起来不胖，但是腰很粗。有圈的赘肉和小肚子看起来不怎么漂亮。特别是穿着紧身的衣服，很快就会暴露出来，特别明显。
01、臥英雄式应该怎么做？卧英雄式是一个比较简单的开胸、开肩体式，非常合适久坐办公室，肩颈酸疼的小伙伴们来操练放松。可是，刚开始操练的时分，一定要根据自己的身体状况来做，不要勉强自己，防止受伤。
02、臥英雄式的操练方法：
●双膝并拢跪立，双脚打开，脚背贴地，脚趾指向正后方，双手放在身体的前侧。
●臀部向后缓慢放落在两脚之间，膝盖坚持并拢，腰背直立。
●双手捉住脚掌，身体缓慢倾斜向后，曲折手肘，手肘和小臂放在垫面上。
●身体落在曲折的手肘上，双手肘在背后安稳支撑身体。
●身体继续向后向下，检验让头触向地上，手肘伸直，双肩、上背部放落在垫面上。
●把双臂放在身体两头，或高举过头顶互抱肘关节，放松肩颈，延展脊柱和腰椎。
●这个动作坚持5分钟左右，动身恢复放松。
03、卧英雄式的功效：这个体式能扩展腹部器官和骨盆区域，能非常有效地协助消化，并有助于缓解痛经的症状。
此外，这个动作能放松疲乏的腿部，腿部痛苦的人坚持这个体式10-15分钟，能够有效缓解痛苦。关于运动员及那些常走久站的人来说，睡前操练这个体式，第二天早上腿部会感到很轻松。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽躺着就能瘦腰收腹教练用的体式是什么？分享1个臥英雄式给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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