瑜伽教练体式要掌握哪些就可以了？分享7大类瑜伽给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年07月27日 11:28:59
瑜伽教练体式要掌握哪些就可以了？很多瑜伽书里都有记载“瑜伽有84000个体式”，但这只是一个大概的想法。体式很多，无法精确计算。此外，还有书籍记载“瑜伽有8400万种姿势，世界上有多少种动物，有多少种瑜伽姿势？”这个数字令人震惊。很多人练习瑜伽很多年了，但是他们已经练习了100多种风格。许多风格从未被实践过，见过或听说过。那么，在瑜伽书中记录的84000种瑜伽风格中，真的有人能完成练习吗？其实我们常用的瑜伽体式有100多种，普通人掌握坐姿、前屈、扭转、后屈、平衡、倒立七种就够了。
今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练练习教师为我们同享不同类别瑜伽体式的功效及长处，并教我们一些瑜伽教师必备的关于体式分类的排课技巧，详细到爆，我们记得保藏哦！
01、坐姿体式：坐姿是冥想时运用的体式，常见的瑜伽坐姿有：简易坐、吉利坐、至善坐、半莲花全莲花、金刚坐等等。坐姿体式要坚持觉知，要放松，但也不能完全放松。
在坐姿体式中，无论双腿方位怎么摆放，都要让脊柱在自然曲度下坚持挺直，腹部的内脏器官不会遭到揉捏。一同身体和精力也要坚持必定的振奋，不让自己在冥想时堕入昏眩的状况。
●坐姿体式能让髋部、膝部、脚踝变得更加活络、柔软，有助于防治风湿。
●对腹部脏器和神经系统有利，让脊柱坚持安稳，强健脊柱和背部肌肉。
●因为双腿弯曲削减下半身血液循环，从而加快了上半身血液循环，让身体和头部得到了更加满足的血液供应。
▶排课技巧：这一类体式适宜摆放到一堂瑜伽课的默坐热身之后，或许摆放在俯卧或许仰卧体式之前。
02、前屈体式：瑜伽中有许多体式都是针对脊柱的练习，前屈类体式就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。前屈有许多不同的类型，常见的前屈体式有：站立前屈，加强侧扩展，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。
前屈体式必定要从髋部折叠，真实地去发动中心，坚持脊柱延展，要让胸腔去找膝盖。在前屈体式中坚持安稳而安静，是能够带来专心的力气与心里的屈服。
●扩展和强健背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和活络性。
●在前屈中，腹部器官遭到揉捏按摩，从而促进消化和分泌。
●拉伸腿部后侧肌肉和韧带。
●安靖心神，使神经系统安静下来。
▶排课技巧：这一类体式适宜摆放在后弯体式之后或讲堂结尾处，前屈使人安静和放松，能调整心境，修整身体。
03、后弯体式：后弯类体式是指脊柱向后弯曲的体式，常见的后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。后弯与前屈一般要合作来做，也就是做完一个后弯，要顺势衔接一个前屈，以使脊柱得到充分的休憩。
后弯体式最重要的一点是翻开胸腔，要从胸椎开端后弯。练习后弯体式时必定要留心脊柱的扩展感和空间感，要做到适可而止。
●加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统获益。
●扩展腹部区域调度较弱的腹部器官，揉捏肾脏，增强肾脏功用。
●增加肩关节活络性，扩展胸腔，改进不良身形，提高气质，给人典雅的感觉。
▶排课技巧：这类体式适宜摆放在脊柱热完死后，也适宜摆放在前屈类体式之前。
04、改动体式：改动体式是指脊柱水平向左右改动的体式。常见的改动体式有：跪姿脊柱改动，坐姿脊柱改动、仰卧脊柱改动、巴拉瓦伽一式、马里奇一式等等。
做改动动作时必定要让脊柱坚持挺立，要留心不能让脊柱在平面的改动逾越16度，不然就会加重腰间盘凸出或脱出的危险性。
●在改动中盆骨和腹部的器官得到揉捏，能够很好地促进消化。
●对脊柱进行按摩，让脊柱更加活络，能缓解纤细的腰背不适。
●当身体向左右改动时，颈椎、胸椎和腰椎都随之改动，这对神经系统特别有用，具有安慰和安静心境的效果。
▶排课技巧：这一类体式适宜摆放在高峰体式之后，能缓解在高峰体式中的身体各部严重。
05、侧弯体式：侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式，常见的侧弯体式有：三角式，侧角式，门闩式，坐姿体侧屈式等等。
练习侧弯体式时要发动腿部力气，坚持髋部中正，避免侧弯时左右侧坚持时间和幅度不对称而导致的脊柱侧弯。
●通过左右侧弯使脊柱更加活络，更有弹性。
●能够削减腰部剩余脂肪，美化腰部线条。
●拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位，触动腹部内脏。
▶排课技巧：这一类体式可用于热身，在练习上首要是先让身体热起来舒展开来。
06、平衡支撑类体式：平衡类体式是需求部分肢体支撑身体并坚持平衡的姿态。常见的平衡体式包括：树式、鹰式、战士三式、舞王式、半月式等等。
平衡类体式要么需求用下肢力气坚持身体平衡，要么用上肢力气坚持身体平衡。但是无论是何种平衡体式，首要平衡的都是心和思想，最终才是身体。假如你想在平衡类体式中坚持平衡，仅有的窍门就是将一切的留心力放在当下要做的体式上，高度会集。
●能够锻炼身体的平衡感和协调性。
●协助我们增强会集留心力的能力。
●能为我们找到心里的安静和安稳。
▶排课技巧：这一类体式首要练根基和力气，适宜唤醒中心、唤醒身体的首要肌群为下面的高峰体式做好身体及心思的预备。
07、倒竖类体式：倒竖类体式就是将身体倒置的体式，常见的倒竖体式包括：肩倒竖、头倒竖、三允许倒竖、手倒竖等等。倒竖是体式之王，身体倒竖过来，静脉血液就能毫无压力地流向心脏的方向，使得健康的血液能够在颈部和胸腔循环。
倒竖体式尽管很受欢迎，但是颈、肩、腰、背等受过伤的人，不宜容易检验这类体式，生理期时也应留心避免这类体式，避免骨盆倒置。
●减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有防备和医治的效果。
●通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活泼起来，消除身体的毒素。
●增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑康复活力，有用消除疲劳、缓解失眠、消除严重心境。
▶排课技巧：这类体式归于高级体式，适宜摆放在一堂瑜伽课的高峰阶段，作为应战练习，紧记不可摆放数量过多，1-3个足以。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练体式要掌握哪些就可以了？分享7大类瑜伽给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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