瑜伽教练成为后弯达人练什么动作？分享10个开辟体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年07月24日 11:07:20
瑜伽教练成为后弯达人练什么动作？每次别人表现出困难的后仰，你不仅羡慕，而且充满好奇心。他们是怎么做到的？那些驼背的人是天生柔软的还是后天努力的？瑜伽运动主要通过拉伸和扭转等动作来锻炼身体，但熟悉瑜伽的人都知道后仰在瑜伽运动中也起着重要的作用。身体的柔软性不是一朝一夕就能养成的。特别是身体向后弯曲的时候。因此，循序渐进地练习倒退是非常重要的。挑战高难度的后屈姿势不仅难以完成动作，也容易受伤。
今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训教师要为大家引荐共享一套翻开身体前侧的后弯练习序列。建议大家在练习前先练3-5遍拜日热身（特别重要），将身体舒展开来后，再进行下面的序列练习。
01 / 牛面手：
●金刚坐在垫子上。
●收紧中心，坚持肋骨微收。
●吸气，右手屈肘由上向下放在背后。
●左臂外旋向后由下向上抬起，双手互扣。
●停留8-10个呼吸，换另一侧。
02 / 哈巴狗式：
●双膝跪地，小腿着地，双腿垂直于地上。
●吸气，延展脊柱，手臂伸直，掌心朝下。
●呼气，收紧中心，身体前屈贴地。
●胸腔下巴着地，臀部在膝盖上方。
●停留8-10个呼吸，复原。
03 / 上犬式：
●从哈巴狗式退出进入上犬式。
●身体俯卧，双手放在胸部两侧。
●双腿伸直，脚背贴地。
●吸气，双手推地伸直，脊柱延展。
●呼气，中心收紧，胸腔翻开。
●停留5-8个呼吸。
●回到下犬式调整3-5个呼吸。
04 / 低弓步：
●从下犬式进入低弓步。
●右腿屈膝向前跨至双手之间。
●左小腿贴地，脚背贴地。
●身体立直，收紧中心，沉髋向下。
●双手放在膝盖上，停留5-8个呼吸。
05 / 低弓步改变：
●低弓步准备，左腿屈膝抬起。
●吸气，左手肘落地抓右脚踝。
●呼气，身体向右侧改变。
●左髋下沉，右手向后抓左脚背。
●停留8-10个呼吸。
06 / 低弓步后弯：
●低弓步准备，左腿屈膝抬起。
●吸气，髋部摆正，骨盆安稳。
●呼气，中心收紧，左手点地。
●右手向后抓左脚背。
●停留8-10个呼吸后，回到下犬式。
07 / 半鸽式：
●下犬式准备，右腿屈膝向前。
●左腿伸直贴地，身体直立。
●右小腿平行髋部，坚持骨盆安稳。
●停留8-10个呼吸。
08 / 鸽子式：
●半鸽式准备。
●吸气，延展脊柱，左手点地。
●呼气，左腿屈膝抬起。
●右手向后捉住左脚背，坚持骨盆安稳。
●停留8-10个呼吸。
09 / 轮式：
●从鸽子式退出，进入桥式准备。
●双手推地，手肘注意向内夹。
●呼气，收紧中心，进入轮式。
●停留5-8个呼吸，回到大拜式歇息。
10 / 新月后弯手抓脚：
●低弓步准备，右腿屈膝垂直地上。
●左小腿、左脚脚背贴地。
●收紧中心，坚持骨盆中正。
●双手伸直向后，捉住左脚。
●停留5-8个呼吸，复原。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练成为后弯达人练什么动作？分享10个开辟体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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