瑜伽教练用哪些动作实现“小腰精”？8个简单动作认真学！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年07月15日 11:35:24
瑜伽教练用哪些动作实现“小腰精”？众所周知，在娱乐圈中，很多女演员的身材都非常好，不仅皮肤白皙，长相漂亮，而且腰细腿长，有的甚至凹凸有致，粗壮苗条，常常让人羡慕。但你不知道的是，有些其实是那么夸张。
想要做个“小腰精”，除了瘦小肚子，腰部两边的脂肪也不要忘掉。今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训教师为我们分享一套有用减掉腰部两边脂肪的瑜伽序列，快来保藏操练吧！
动作一：
● 进入战士二式；
● 左腿屈膝，小腿垂直于地上，中心收紧；
● 双手侧平举，上半身向左边屈；
● 动态操练8-10次，换边。
动作二：
● 战士二式预备，双手放在耳朵两边；
● 呼气，收紧中心，身体向右侧屈；
● 吸气，身体向左边侧屈；
● 动态操练10-12次，换边操练。
动作三：
● 女神式预备，双手放在耳朵两边；
● 双脚、双膝向外，收紧中心，骨盆稳定；
● 呼气，向右侧屈；吸气，复原；
● 呼气，向左边屈；吸气，复原；
● 动态操练10-12组。
动作四：
● 进入下犬式；
● 呼气，身体重心向前；
● 进入侧板式；
● 左手撑地，左腿抬高向上；
● 动态操练5-8次，换边重复。
动作五：
● 进入单腿下犬式，收紧中心；
● 呼气，屈左膝向前找胸口；
● 吸气，回到单腿下犬式；
● 动态操练8-10次，换边。
动作六：
● 平板支撑预备，收紧中心；
● 呼气，右腿屈膝向外碰右手肘；
● 吸气，回到平板支撑；
● 动态操练8-10次后，换另一侧。
动作七：
● 平板支撑预备，中心收紧；
● 呼气，髋部向右侧改变；
● 吸气，复原；
● 呼气，髋部向左边改变；
● 动态操练10-12组。
动作八：
● 进入狂野式，左手、左腿支撑地上；
● 呼气，右腿屈膝碰右手肘；
● 吸气，回到狂野式；
● 动态操练5-8次，换边重复。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用哪些动作实现“小腰精”？8个简单动作认真学！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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