神猴哈努曼式瑜伽教练是怎么练好的？9个练好体式教你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年07月07日 13:36:01
神猴哈努曼式瑜伽教练是怎么练好的？开始瑜伽的仙女有一个梦想。那就是简单地解开“裂缝”。我们将其称为瑜伽的“哈努曼式猴子”。但是，我们看到了很多经常练习很久的嘎嘎人。做这个动作的时候，叉子可以往下劈，但是臀部歪了，动作很难看。如果想练习瑜伽劈腿和拉伸屁股的话，应该在保持臀部中立的同时一步一步地拉伸。
今天，中国瑜伽联盟的瑜伽教练训练老师要为我们同享一组完美进阶神猴式的预备序列，依照体式次第坚持练习，你就能做到做到深度劈叉也不翻髋了！
01 / 骑马式：
▼ 右脚在前屈膝，右小腿笔直地上。
▼ 左腿在后伸直，小腿脚背贴地。
▼ 双手放在右大腿上。
▼ 吸气，舒展背部，上身笔挺。
▼ 呼气，骨盆下沉，沉髋向下。
▼ 左腿向后撤，扩展左大腿前侧。
● 坚持10-15个呼吸，换边重复。
02 / 骑马式：
▼ 从骑马式进入，右膝外展。
▼ 右手扶右大腿，左手撑地。
▼ 吸气，舒展背部。
▼ 呼气，右手推右膝，加深外展。
▼ 骨盆天然下沉，身体向右改变。
● 坚持10-15个呼吸，换边练习。
03 / 新月式改变进阶：
▼ 在上个动作的基础上。
▼ 左手撑地，左腿屈膝。
▼ 吸气，舒展背部，延展脊柱。
▼ 呼气，身体向右向后改变。
▼ 右手握住左脚，加深髋舒展。
● 坚持10-15个呼吸，换另一侧练习。
04 / 半身猴式：
▼ 从骑马式进入，重心后移。
▼ 后腿屈膝，大腿笔直地上。
▼ 前腿伸直踩地，绷直脚背。
▼ 右髋向后，左髋向前，坚持中正。
▼ 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下。
▼ 双手撑在双腿两头，感受前腿后侧延展。
● 坚持10-15个呼吸，换边练习。
05 / 半身猴式进阶：
▼ 半身猴式进入，双手撑在双腿两头。
▼ 吸气，低头，放松脊柱。
▼ 呼气，右脚脚尖回勾。
▼ 加深右腿后侧的拉伸。
●坚持10-15个呼吸，换另一侧练习。
06 / 单腿背部扩展式：
▼ 坐姿进入，屈左膝，脚跟挨近会阴。
▼ 右腿向前伸直，脚尖回勾。
▼ 吸气，延展脊柱。
▼ 呼气，直背前屈向下，双手抱住右脚。
▼ 右膝伸直，加深前屈，延展大腿后侧。
● 坚持10-15个呼吸，换边练习。
07 / 神猴式（辅佐）：
▼ 从骑马式初步，右脚在前，左脚在后。
▼ 坚持髋部中正，逐渐将双脚翻开。
▼ 可凭借瑜伽砖来辅佐身体扩展。
▼ 呼气，沉髋向下加深。
▼ 用瑜伽砖支撑辅佐，做到身体承受点即可。
●坚持10-15个呼吸，换另一侧练习。
08 / 神猴式：
▼ 在上一个动作的基础上。
▼ 逐渐去掉瑜伽砖的辅佐。
▼ 双腿分别向前向后天然扩展。
▼ 坚持髋部在正位安稳下沉。
● 坚持10-15个呼吸，换腿练习。
09 / 神猴式进阶：
▼ 在神猴式的基础上加深扩展。
▼ 左腿屈膝，左手支撑地上。
▼ 身体向后弯，右手握住左脚。
● 坚持10-15个呼吸，换边练习。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：神猴哈努曼式瑜伽教练是怎么练好的？9个练好体式教你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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