扁平塌塌臀瑜伽教练用什么体式解决?分享给大家6个解决体式!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2021年07月03日 11:46:48
说到健美操,很多人单纯的认为减脂减肥就够了,其实不然。干瘪的身体是所有女性心中所厌恶的,只有当她们完全凸起向后的时候,才是她们梦寐以求的体型。而且像魏蜜一样臀部丰满是所有女人的梦想。但是因为坐久了人多,屁股的肌肉就“失忆”了,不小心变成了大妈式的扁屁股....那么扁平塌塌臀瑜伽教练用什么体式解决?今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师要为大家推荐一组不靠深蹲不粗大腿也能练出翘臀的瑜伽体式,快来消灭扁平臀,开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧!
练习提示:为了更好地激活臀部肌肉,主张咱们运用弹力带来增加练习时的阻力,这样能深度强化臀肌力气,让你的练习更加事半功倍!
1、斜板式开合跳
● 俯卧,双手放在胸部两边;
● 呼气,收紧中心,手臂伸直撑地;
● 身体呈一条直线,进入斜板式;
● 双腿向两边跳,并拢,激活臀中肌;
● 动态练习10-15组,循环练习3组。
2、虎式动态
● 双膝跪地与肩同宽,脚背贴地;
● 手臂伸直撑地,手臂大腿垂直于地上;
● 呼气,右大腿抬离地上,脚底向上;
● 吸气,膝盖贴地恢复;
● 动态练习10-15个,练习3组;
● 换左腿重复练习。
3、猫式外展动态
● 四角板凳跪立在垫子上;
● 双脚分隔与骨盆同宽,大腿垂直地上;
● 双手分隔与肩同宽,手臂垂直地上;
● 呼气,抬右大腿向右侧外展翻开;
● 吸气,右腿落下恢复;
● 动态练习10-15个,练习3组;
● 换左腿重复练习3组。
4、侧卧蚌式开合
● 侧卧进入,左手肘支撑身体;
● 右手放在右臀上,操控腰腹、背部安稳;
● 呼气,双脚并拢,抬右膝向上;
● 吸气,右膝落下恢复;
● 动态练习10-15组,练习3组;
● 换方向重复练习。
5、侧平板支撑动态
● 跪立在垫子上,右腿向侧面翻开伸直;
● 左大腿垂直于地上,左手伸直撑地;
● 右手放在右臀上,收紧中心;
● 呼气,右臀发力,抬右腿向上;
● 吸气,右腿落地恢复;
● 动态练习10-15组,循环练习3组;
● 换左腿重复练习。
6、桥式动态
● 仰卧在垫子上;
● 屈双膝,脚跟挨近臀部;
● 双手伸直放在身体两边,掌心向下;
● 呼气,收紧中心,臀部向上抬起;
● 吸气,臀部落下恢复;
● 动态练习10-15组,循环练习3组。