今日我国瑜伽联盟瑜伽练习老师要为我们介绍一个究极检测手臂、背部、中心力气的体式，它是鹤禅式的退阶体式，同时也是许多手支撑类体式的根基。假如你想挑战高难度的手支撑体式，那不妨就从这个体式初步吧，它就是瑜伽秋千式。

 

　　一、怎样进入秋千式？
 

 

　　练习秋千式时必定要注意将身体前侧收紧，充分调动整个身体发力，身体中任何一个当地力气单薄都有或许影响毕竟结束秋千式。

 

　　1、秋千式的功效：

 

　　●能让手臂、手腕、肩部的肌肉得到加强；

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　　●加强腹肌和背部肌肉，并强健腹部器官；

 

　　●增强身体的控制力，使身体更加和谐；

 

　　●帮忙臀部塑形，使腿部肌肉更有弹性；

 

　　●添加全身血液循环，有助于治疗心脏病、关节炎等。

 

　　2、秋千式的练习方法

 

　　Step1： 长坐姿坐在垫面上，双手放在臀部两边。

 

　　Step2： 抬起臀部，将右脚放在左臀下，脚背贴地，身体坐在上面。

 

　　Step3： 屈右膝，再次抬起臀部，将左脚放在右臀，双脚穿插，脚背贴地，身体坐在上面。

 

　　Step4： 坚持双脚脚趾向后，呼气，收紧中心，双手撑地，肩膀在手腕前方。

 

　　Step5： 抬起身体，双脚脱离垫面，初学者可从跪姿初步，双腿并拢。

 

　　Step6： 扩展手臂，用手坚持身体平衡，柔软有控制地前后摇摆躯干和腿部。

 

　　3、秋千式的注意事项：

 

　　●练习时肩膀要超过手腕向前，重心往前移，两肩坚持平行。

 

　　●练习中要尽或许扩展双臂，不要曲折。

 

　　●腹部向脊柱内收，大腿找腹部贴紧。

 

　　●手腕以及手臂痛苦的人，患有腕管综合征的人尽量不要练习这个体式，中心平衡才能较差的人必定要在专业的老师的指导下练习。

 

　　二、解锁不了秋千式，是因为手短吗？

　　许多人在刚初步练习秋千式时，都会有一种感觉自己手短的假象，也有些人会因为“手短”这个理由而放弃练习这个体式。那么解锁不了秋千式，真的是因为“手短”吗？

 

　　秋千式是一个对中心、臂力都有着很大要求的体式。这个姿势的根底是双手，所以强壮的手腕及手臂力气对结束这个动作至关重要。别的，这个姿势对腹外斜肌的要求十分高，所以关于加强所有腹部肌肉、大部分屈髋肌和一些肩部肌肉都十分有用。

 

　　进步秋千式需求很多的练习来树立满足的力气。而假如你身体上半身份额偏长、手臂略短的话，你将注定要在每只手下放置一块瑜伽砖，否则你将几乎没有时机将自己从地板上提起，这也是解锁秋千式比较好的解决办法。