瑜伽教练怎么解决大腿前侧又粗又壮？9个瑜伽体式帮你解决！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年07月01日 13:37:37
瑜伽教练怎么解决大腿前侧又粗又壮？炎热的夏天，裙子和热裤等要素不可缺少，但对腿不好的女性来说，到了脚暴露的季节，她们就该是身体开始着急的时候了……很多女性抱怨自己腿不好。每次看到别人又细又直的大脚，比如腿不直、大腿粗、腿短等等，自己只能默默羡慕。下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师给大家讲解一下！
拥有一双细长垂直的美腿是每个女孩的梦想，然而很多人练了很久的腿却依旧没什么效果，显壮的部位依然很壮，比方大腿前侧。
其实大腿前侧粗，真的是一个非常普遍的现象。只要你在生活中稍微留神仔细观察，你就会发现路上的女生中，十个有五个在站着的时候，大腿前侧看着都像是有一块凸起来的肉，显得大腿很胖。
01、大腿前侧粗可能是假性粗腿！
一般我们会把腿粗分为三种：单纯性腿粗、复合型腿粗以及假性腿粗。
单纯性腿粗便是你腿部的脂肪太多了。大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧等腿部脂肪分布较为均匀，没有凸起的肌肉。
而假性粗腿则是很多女生们的通病，特征是：大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有显着的肌肉凸出。整个腿型在视觉上，前后左右都是曲折的，而这种粗腿是最显腿短的。
假性粗腿最显着的特征是大腿前侧凸出，而当出现大腿前侧凸出的问题时，往往都是由于长时间久坐，大腿后侧的臀肌长时间处于放松的情况，而大腿前侧肌肉过于紧张，自然就会越来越兴旺。
一起，由于臀肌长时间处于放松情况，很简单出现骨盆前倾的情况，长时间以往就会越来越加剧大腿前侧的凸起。
02、大腿前侧粗怎么破？
第一步、纠正骨盆方位：一般大腿前侧粗的朋友，都有骨盆前倾的问题。所以，处理大腿前侧过于兴旺问题的首要任务，就要先处理骨盆前倾的体态问题。要重视正确的走路姿态，并在站立和坐立时留意重心。一起，也要时间提醒自己不要在站立或坐立时塌腰或腹部收紧前推，要让腰椎保持向上找胸椎的情况。
第二步、拉伸大腿前侧肌肉：久坐的欠好习气让我们的大腿前侧肌肉紧张，然后让前侧肌肉生硬让腿部看起来非常粗大健壮，所以我们需求放松我们的腿部前侧肌肉群。
第三步、加强过于薄弱的肌群：臀肌长时间处于放松情况会很简单出现骨盆前倾的情况，然后导致大腿前侧凸出。因此加强臀部和大腿后侧肌肉群的力气，能缓解过火依赖的股四头肌，然后到达一种平衡，防止大腿前侧越练越兴旺。
03、9个动作拉伸大腿前侧：大腿前侧生硬，就简单堵塞经络，然后就简单堆积脂肪。所以，假如大腿粗大健壮，第一步不是加强力气操练甩掉脂肪，而是要拉伸！
今日小编要为我们引荐一套，专门为大腿前侧粗的女生们规划的动作，每天坚持操练这9个动作，能让你的大腿前侧变瘦哦！想要瘦腿的女生们千万不要错失！
动作01
◆ 双膝跪地进入金刚坐；
◆ 吸气，在头顶处互抱双肘；
◆ 呼气，中心收紧，臀部向下；
◆ 骨盆顺时针画圈10-15次；
◆ 骨盆逆时针画圈10-15次。
动作02
◆ 双膝跪地，大腿垂直于地上；
◆ 吸气，双手向上伸直举过头顶；
◆ 呼气，收紧中心；
◆ 臀部向下坐在右小腿外侧；
◆ 吸气，复原跪姿；
◆ 呼气，臀部向下坐在左腿外侧；
◆ 重复操练10-15组。
动作03
◆ 双膝跪地进入金刚坐；
◆ 双手在胸前握拳；
◆ 呼气，收紧中心，髋部向前；
◆ 躯干伸直，大腿垂直于地上；
◆ 吸气，复原金刚坐；
◆ 重复操练10-15次。
动作04
◆ 双膝跪地进入金刚坐；
◆ 吸气，双手叉腰；
◆ 呼气，收紧中心，髋部向前；
◆ 右腿向前迈一大步，屈膝；
◆ 吸气，复原至金刚坐双手叉腰；
◆ 呼气，换左腿向前迈一大步；
◆ 左右交替为一组，重复操练10-15组。
动作05
◆ 双膝跪地进金刚坐；
◆ 双手放在身体两边；
◆ 呼气，收紧中心，髋部向前；
◆ 躯干伸直，大腿垂直于地上；
◆ 缓慢向后坐到臀部上；
◆ 重复操练10-15次，复原。
动作06
◆ 双膝跪地，双手放在身体两边；
◆ 呼气，收紧中心；
◆ 身体伸直向后倒；
◆ 重复操练10-15次。
动作07
◆ 幻椅式准备，双手穿插放在后脑勺；
◆ 呼气，收紧中心；
◆ 双腿分别向旁侧移动一步；
◆ 吸气，双腿向内移动一步复原；
◆ 双膝分别向后跪地；
◆ 重复这组动作10-15次。
动作08
◆ 双膝跪地，脚背贴地；
◆ 双手向后撑地，指尖朝头；
◆ 呼气，收紧中心，挺髋部向前伸；
◆ 吸气，回到半骆驼式；
◆ 动态操练10-15次。
动作09
◆ 双膝跪地，进入英雄坐；
◆ 吸气，双手向后屈肘落于垫面；
◆ 呼气，收紧中心，感触大腿拉伸；
◆ 保持动作停留10个呼吸，复原。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练怎么解决大腿前侧又粗又壮？9个瑜伽体式帮你解决！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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