瑜伽可以缓解痛经教练体式有哪些好练?4招缓解痛经体式教给你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2021年06月28日 11:32:34
瑜伽可以缓解痛经教练体式有哪些好练?练习瑜伽对健康有好处,尤其是对女性。尤其是痛经发生的时候,如果可以选择瑜伽,可以缓解痛经,但一定要选择正确的姿势。详细说明缓解痛经的瑜伽姿势。希望能成为痛经女性的正确参考。下面由中国瑜伽联盟的培训瑜伽教练证老师给大家分享缓解痛经体式吧!
1、蚂蚱姿势:这个动作的姿势和蚱蜢很像。准备瑜伽垫,平躺在垫子上,双手伸向骨盆下方揉捏,下巴贴在垫子上,双脚伸向后上方,抬起到骨盆部分。坚持30-50秒动作。重复此操作两次以上。
作用:通过这种瑜伽操练方法,能够进步女人子宫的弹性,使子宫缩短,避免荷尔蒙排泄。女人阅历痛经时,能够用这种方法操练。
2、天桥姿势:躺在垫子上,屈膝,双手天然放在身体两边,收紧腹部,用力抬起身体,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖一直线,坚持动作50秒,重复20次。
作用:通过这种瑜伽操练方法,女人朋友能够添加子宫的弹力,缓解痛经,也能够削减小腹。
3、芭蕾姿势:坐在垫子上,曲折右侧膝盖,左脚横向拉伸。左手脚尖,右手曲折成半圆状,身体朝向左腿曲折。坚持动作20-30秒,进行1-2次。
作用:芭蕾的姿势能够拉伸小腿和脚踝,在拉伸腿部肌肉的一起拉伸肋骨,有用缓解女人痛经的症状。
4、船舷姿势:盘腿坐在垫子上,右腿向后曲折,双手穿插在头上后,身体伸直,向右腿方向曲折,拉伸左边肋骨,视野转向天花板。坚持动作20-30秒,进行1-2次。
作用:选用这种操练方法有助于女人朋友纠正骨盆方位,促进血液循环,缓解痛经。
假如女人朋友在往常的生活中呈现痛经,请挑选上面介绍的瑜伽操练方法加以平缓。一般来说有用果,但这些动作一定要好好制定标准。痛经的女人朋友请参照上述介绍进行操练。期望这篇文章的阐明对痛经的女人有协助。