1.犁式：在地毯上选择仰卧姿势，双腿向前伸直，然后收脚，双臂放在身体两边。吸气，手掌轻轻压向地板，双腿抬离地上。呼气，双腿坚持在头顶，然后脱离臀部，下降背部脱离地上。下降你的脚，直到你的脚趾接触地上。这时候一定要坚持呼吸天然，全身放松。

 

　　助眠作用：犁式使你的血液暂时回流，整理血液中的废物，促进血液循环，缓解疲惫，改进新陈代谢，从而使你的睡觉质量更好。

 

　　2.肩倒立式：从犁型初步。首先伸直你的腿，让你的背脱离地上，然后落在你的膀子上。坚持天然呼吸。

 

　　助眠作用：这种运动可以进步血红蛋白含量，弥补大脑和腹部器官的生机，有用调度睡觉欠安。

 

　　3.瑜伽语音冥想：以瑜伽冥想姿势坐着，闭上眼睛，集中精力呼吸，深呼吸。呼气时宣告“o”的动静，然后闭上嘴唇宣告“m”的动静，直到彻底呼出，然后吸气，重复。重复。宣告满足让耳朵听到的动静，留意动静，体会它在大脑中的回声。

 

　　助眠作用：假设这种方法可以放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

 

　　假设睡觉不是很好，选择操练上面介绍的这些瑜伽方法是很有帮忙的。这些瑜伽方法可以帮忙我们改进睡觉，进步睡觉质量。当然，除了帮忙睡觉，还有其他优点，可以增强体质，增强免疫力。但这需要不断的操练才干有用。