瑜伽教练解决久坐腰痛动作是什么?6个舒畅腰痛体式教你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2021年07月01日 12:56:06
瑜伽教练解决久坐腰痛动作是什么?当代打工人,日常就是一坐坐一天,把作业椅坐穿。所以,年纪轻轻,各个都腰肌劳损,大大小小的缺点全都上身。久坐不仅伤腰,还伤腿、伤背、伤代谢、伤肌肉,乃至还能伤出一身肥肉。那么,常说的久坐,多久才算久呢?一般来说,不管你是上班族、家庭主妇、仍是开车一族,主张最好不要连续坐着超越90分钟,每过60分钟,最好站起来走动一下。而且,每天累积的久坐时刻最好不要超越8小时。下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练训练教师给大家一一解说一下吧!
第1类、按摩派——哪不酣畅就按哪里:按摩派是作业室里最有用的一派,他们信任没有任何酸痛是按摩一下无法处理的,假设实在无法处理,那就多按摩一瞬间。哪里不酣畅就按摩哪里,作用不必多说。虽然运用的东西看起来都很黑科技,可是听着按摩仪敲敲打打的声响,没用都会觉得很酣畅。
第2类、坐姿派——作业室坐姿最规矩的人:坐姿派的人崇奉人体工学,觉得只需坐的姿势对,就能对抗久坐带来的损害。所以,人体工学的作业椅是一定要有的,防治颈椎曲折的电脑支架也是必备的,可以纠正坐姿的作业室瑜伽球也是可以看情况有的。
第3类、垫子派——酣畅就能逃离损伤:垫子派的人是作业室中最常见的一群人,他们一般具有屁垫、腰部靠垫等各种垫子。他们信任,只需坐着是酣畅的,那就不会有什么损伤,而这一切的舒适感都是垫子给的。
然而,即便你具有了这些神器,即便你久坐中心起来活动过,也不代表久坐的损伤没有了,不代表你能脱节久坐的作业病了。久坐的损伤会一向在那里,并随着你久坐的天数添加一天天的累积。
那么,你该怎么办呢?只要动起来了!缓解腰痛最有用的办法就是经过瑜伽拉伸放松腰部,然后再加强中心以及腰背力气。因此,主张咱们假设上班需求久坐,那么每天下班回家后,一定要记住练习简单的瑜伽体式,拉伸筋骨,特别是下背部。
今日小编要为咱们举荐6个瑜伽体式,十分合适久坐腰痛的人练习。这6个动作也是打工人必备的锻炼体式,比按摩还酣畅哦!
1、小狗式:
◆ 双膝跪立在瑜伽垫上,脚背贴地;
◆ 大腿垂直于地面,双手向上伸直;
◆ 吸气,脊柱延展,身体前屈向下;
◆ 呼气,收紧中心,翻开腋窝和胸腔;
◆ 坚持1-2分钟,恢复。
2、人面狮身式
◆ 俯卧在垫面上;
◆ 双手肘撑地,翻开与肩膀同宽;
◆ 大臂垂直于地面,双手向前扩展;
◆ 臀部双腿完全放松;
◆ 双脚脚背贴地,脚尖轻轻向内;
◆ 吸气,脊柱延展拉长;
◆ 呼气,胸腔离地翻开,脖子后侧延展;
◆ 双肩放松,坚持1-2分钟。
3、海豹式
◆ 身体向前俯卧在垫面上,脚背贴地;
◆ 双手翻开,撑在垫子前端;
◆ 吸气,脊柱延展拉长;
◆ 呼气,中心收紧,双手推地,胸腔离地;
◆ 双手伸直,臀部双腿放松;
◆ 停留坚持1-2分钟,恢复。
4、牵线搭桥式
◆ 四角跪姿预备,右肩落地,左手伸直;
◆ 吸气,右手穿过左边腋窝,掌心向上;
◆ 呼气,左手放于后背部,侧脸贴地;
◆ 停留1-2分钟后,换另外一侧练习。
5、支撑桥式
◆ 仰卧在垫子上;
◆ 屈双膝,脚跟靠近臀部;
◆ 双手伸直放在身体两侧,掌心朝下;
◆ 在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑;
◆ 呼气,收紧中心,臀部向上抬起;
◆ 胸腔找下巴;
◆ 停留坚持1-2分钟,恢复。
6、仰卧脊柱改变
◆ 仰卧在垫子上,双腿向前伸直;
◆ 屈右膝,双手抱住右小腿;
◆ 右腿向左边改变,并落在地板上;
◆ 向右回头看右肩,双肩放松;
◆ 双手屈肘贴放在身体两侧;
◆ 感触下背部拉伸;
◆ 停留坚持1-2分钟后,换边重复练习。