瑜伽“跪”简单动作教练都练哪些？好好学这5个简单动作！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年07月14日 11:48:32
瑜伽“跪”简单动作教练都练哪些？在瑜伽身材的练习中，很多身材都是在跪下的基础上练习的。这也是瑜伽身材中非常重要的东西。从医学和科学的角度来看，瑜伽跪姿对人体非常有益。
常见的瑜伽有骆驼式、猫式、金刚坐、婴儿式、虎式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽式等。下跪的样子不同，效果也不同。每天坚持跪下练习一分钟，身体就会发生不可思议的变化。今天，中国瑜伽联盟的瑜伽教练分享了5个简单的瑜伽“下跪”动作。
1、骆驼式：骆驼式能促进平衡感并扩展脊椎，协助我们打开胸腔与骨盆，添加膀子灵活度，还能扩展且强健下腹部和股四头肌。
- 跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽；
- 脚背贴地，双手扶髋，吸气，延展脊柱；
- 呼气，身体后弯，双手放在脚后跟上；
- 注意坚持髋部双腿与地面垂直；
- 胸腔上提打开，坚持5-8个呼吸。
2、门闩式：门闩式这个动作能使身体侧面得到扩展，协助我们消除腰围线上的脂肪，改善背部生硬。
- 跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地；
- 将右脚向右侧迈一大步，脚尖指向右方；
- 双手侧平举，身体向右侧弯；
- 右手放在右腿上，左手向上；
- 大臂贴耳，坚持5-8个呼吸。
3、虎式：
- 四角跪姿，抬左腿向后与地面平行；
- 抬右手向前扩展，坚持身体一条直线；
- 右小腿脚背用力压地面，收紧腹部中心；
- 呼气，放落，换另一侧练习。
4、金刚坐：金刚坐是一个极优秀的冥想姿态，有助于使心灵平和安静，能促进整个消化系统的功能。
- 双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地；
- 臀部坐于脚后跟上，背部立直；
- 放松膀子，下巴微内收；
- 坚持1分钟。
5、婴儿式：这个姿态是减低压力最好的放松体式。它能有效缓解背部和颈椎疼痛，有助于大脑平静，缓解脑部疲劳。
- 跪立在垫面上，大脚趾贴靠，双腿并拢；
- 臀部坐向脚后跟，身体前倾；
- 腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松；
- 双手向前扩展，掌心贴地；
- 坚持1分钟。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽“跪”简单动作教练都练哪些？好好学这5个简单动作！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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