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瑜伽教练少女背用什么体式练成?8个动作教给你!

作者:上海中国瑜伽联盟 时间:2021年07月12日 11:39:59
  瑜伽教练少女背用什么体式练成?对于一个爱美的女人来说,哪里都胖不了!轻薄清爽的背部不仅能提升整个人的气质,还能更自信更有魅力。然而,许多女性的背部又肥又软,一点也不干净。他们甚至不能穿夏天需要的暴露的衣服。
瑜伽教练少女背用什么体式练成?8个动作教给你!
 
 
  今日,中国瑜伽联盟的瑜伽教练练习教师为我们介绍一个美背的瑜伽体式(桌子式)。它能燃烧全身脂肪,有用紧实臀部,描绘腹部、背部以及手臂线条。常练这个美背体式,还能让你轻松具有“少女背”,各种吊带背心全hold住。8个动作就能加强背部力气,描绘背部线条,想要纤薄少女背的伽人们匆促练起来吧!
 
  动作一:

 
瑜伽教练少女背用什么体式练成?8个动作教给你!
 
  ● 手杖式姿势预备,双手放在臀部后方;
  ● 收紧中心,双手双脚压地,臀部离地;
 
  ● 呼气,重心向前抬髋向上,进入桌子式;
 
  ● 耻骨向上提,坚持5个呼吸,恢复。
 
  动作二:

 
瑜伽教练少女背用什么体式练成?8个动作教给你!
 
  ● 仰卧在瑜伽垫上,双手伸直向前;
 
  ● 呼气,中心收紧,双手双脚抬离地上;
 
  ● 双手双脚上下摆动,动态练习10-12组。
 
  动作三:

 
瑜伽教练少女背用什么体式练成?8个动作教给你!
 
  ● 俯卧在瑜伽垫上,双手伸直向前;
 
  ● 呼气,收紧中心,双手双腿离地;
 
  ● 胸腔离地,双手替换屈肘做牛面式;
 
  ● 臀肌坚持收紧,动态练习12组。
 
  动作四:

 
瑜伽教练少女背用什么体式练成?8个动作教给你!
 
  ● 找一张瑜伽椅,双手撑在椅子边际;
 
  ● 身体呈一条直线,脚尖点地;
 
  ● 呼气,收紧中心,屈肘向下;
 
  ● 吸气,恢复斜板式;
 
  ● 动态练习12组,恢复。
 
  动作五:

 
瑜伽教练少女背用什么体式练成?8个动作教给你!
 
  ● 背对椅子,双手向后撑在椅子边际;
 
  ● 屈膝,小腿垂直于地上,背部笔挺;
 
  ● 呼气,中心收紧,屈肘臀部向下;
 
  ● 吸气,回到开始动作;
 
  ● 坚持动态练习12次。
 
  动作六:

 
瑜伽教练少女背用什么体式练成?8个动作教给你!
 
  ● 四角跪姿预备,双手撑地,中心收紧;
 
  ● 脚尖点地,双膝离地,小腿平行地上;
 
  ● 呼气,抬右腿向后伸直,左手向前伸直;
 
  ● 吸气,恢复;呼气,换另一侧;
 
  ● 坚持动态练习12组。
 
  动作七:

 
瑜伽教练少女背用什么体式练成?8个动作教给你!
 
  ● 桌子式预备,肩膀对齐手腕,中心收紧;
 
  ● 吸气,臀部向后,双腿伸直,脚跟着地;
 
  ● 呼气,重心向前抬髋向上,进入桌子式;
 
  ● 坚持动态练习12组。
 
  动作八:

 
瑜伽教练少女背用什么体式练成?8个动作教给你!
 
  ● 面向椅背站立,身体离椅子约一腿长;
 
  ● 双手放在椅背上,屈髋向下;
 
  ● 坚持脊柱延展,背部平行于地上;
 
  ● 收紧中心,坚持静态拉伸8-10个呼吸。
 
  本文由中国伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布:瑜伽教练少女背用什么体式练成8个动作教给你!希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者,还是想要从事瑜伽教练的朋友,都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白!
 
  
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