瑜伽教练体式要练哪些合适自己？教你10个瑜伽简单体式！

主页 > 行业新闻 > 瑜伽教练体式要练哪些合适自己？教你10个瑜伽简单体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间：2021年08月14日 11:40:44

　　瑜伽教练体式要练哪些合适自己？在瑜伽练习中，我们经常会遇到一些无法完成的体式，我们的第一反应总是从自己身上找原因，比如觉得自己的身体太僵硬或者没有很好地掌握体式。但是，你有没有想过，你没有完成这些体式，可能根本不是因为你的问题，而是因为这些体式不适合你？

　　今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练教师为咱们介绍十个基础体式的简易版别，期望咱们都能找到更适合自己的更有效、安全的练习办法。

　　1、树式：假设你的脚放在大腿根部比较困难的话，或许身体站不稳，你可以挑选把脚向下方移动，直到脚尖点地。牢记，不要把脚抵在膝盖，这样可能会造成膝盖损害。

　　假设你双手举过头顶合十时难以坚持平衡，你可以将双手放在胸前合十或许双手扶髋。

　　2、眼镜蛇式：假设你在眼镜蛇式中的后弯中感到腰椎有压力，可以检验在耻骨下方垫块瑜伽砖，下降后弯崎岖，协助胸腔更好地打开。

　　3、四柱式：四柱式可以训练全身的力气，但是对于许多人来说，做一个规范的四柱是有一定难度的。你可以挑选双膝跪地的简易版四柱，或许在胸口下方垫一块瑜伽砖协助你结束四柱支撑。

　　4、三角扩展式：在三角式中，将手放在瑜伽砖上延伸手臂，是比较常见的简易版别。你也可以直接下降侧弯崎岖，将右手直接放在右腿上。假设你在三角式中的侧弯崎岖差得许多，就算用瑜伽砖也没有办法补偿高度，你可以直接削减侧弯崎岖，并检验靠墙练习三角式。

　　5、束角式前屈：你可以检验在臀部下方垫一块瑜伽砖，这也是左右坐姿体式的降阶练习办法，通过这种办法练习，能保证骨盆规矩脊柱直立，更好地结束体式。

　　6、半月式：可以通过在下方手下放置瑜伽砖的办法延伸手臂长度，下降体式难度坚持平衡。此外，你也可以靠墙练习，上方手贴住大腿外侧，眼睛平视前方练习。

　　7、站立手抓大脚趾：可以弯曲膝盖，也可以借助扩展带，或许将抬起的脚抵住墙进行练习。在体式中，右手在体侧平举，更有助于坚持身体平衡。

　　8、犁式：可以在落脚的下方垫上瑜伽砖，砖的高度可以依据体式的结束度自由地调度，直到整个背部垂直于地上。一同，你也可以用双手扶住后背来下降这个体式的难度。

　　9、花环式：对深蹲有困难的人，可以在练花环式的时分在臀部下方垫瑜伽砖，或许你也可以挑选在脚后跟下垫东西来下降这个体式的难度。

　　10、加强侧扩展式：在这个体式中，假设你感觉前屈好不容易，手碰不到地时，可以挑选先坚持脊柱的延展，不必强求腹部靠大腿的崎岖。

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练体式要练哪些合适自己？教你10个瑜伽简单体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！