瑜伽犁式教练从哪些步骤开始练？2个重要步骤教你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年08月12日 13:22:15
瑜伽犁式教练从哪些步骤开始练？倒立无限好，但是做不到！我相信这是无数瑜伽爱好者的心声。直立可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，改善大脑的供氧，使人深度放松。但是倒立对手臂力量、腰腹力量、身体平衡都有极高的要求，很多人只能劝阻倒立。
其实咱们总说倒竖，却忘记了其他具有成效替代性的倒置体式。今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练教师为咱们推荐这么一个极佳的体式：瑜伽犁式。犁式是最简略的倒竖动作，瑜伽新手也能轻松完成，做不了倒竖的小伙伴们，能够先检验犁式哦！
一、犁式的2种练习方法：看似简略的犁式，有许多的安全隐患，假如做错了，不只会对练习起到相反的效果，还有可能会损害你的身体。
1、从倒箭式进入肩倒竖再进入犁式：
Step1： 仰卧在垫子上，头脚髋在一条直线上，下巴微收。
Step2： 抬双脚向上，大腿垂直与地上，进入倒箭式。
Step3： 抬起臀部，双手扶腰，抬身体向上进入肩倒竖。
Step4： 在肩倒竖处坚持两组呼吸，大手臂外旋向下压地上，手肘内收。
Step5： 收紧腹部，延展脊柱向上。
Step6： 双脚向头顶方向下落，进入犁式，双手十指相扣压地板。
Step7： 坚持1-2分钟，再原路回来，放下双脚回到仰卧。
2、仰卧直接屈髋进入犁式：
Step1： 仰卧在垫子上，头脚髋坚持一条线，下巴微收。
Step2： 吸气，屈髋抬臀部向上，双腿伸直向头顶方向扩展。
Step3： 呼气，双手掌心向下推地，双脚在头顶前方落地。
Step4： 双手十指交扣在身体下方，或双手托住后背坚持稳定。
Step5： 坚持犁式1-2分钟，再原路回来到仰卧。
二、练习犁式之前必定要看的忌讳：据调查，在瑜伽课堂上造成颈椎损害频率最大的体式就是犁式，所以在练习前你必定要了解它的忌讳，确认自己完全没有不适合练习犁式的因素，再开端练习。千万不要在家练习，练习时最好有专业的教师指导，稳重再稳重。
●年纪50岁以上骨骼软弱的人群以及骨质疏松患者。
●肩颈、背部比较僵硬，肩关节灵敏度不行的人群。
●胸骨、锁骨、颈椎受过伤的人群。
●晕厥症、高血压患者。
●女性生理期间，怀孕期间。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽犁式教练从哪些步骤开始练？2个重要步骤教你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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