1、找一个舒适的环境：对于冥想练习者来说，找一个舒适且不被打扰的环境是很重要的。初步冥想前，去到一个你所了解的，安静且温度适合的当地，这样能帮忙你更快地投入到冥想的情况中。

 

　　2、需求时就可以冥想：很多人喜爱在睡前或是早上醒来的时分练习冥想，然而练习冥想其实并不需求拘泥于某一个特定的时间，任何你感到需求的时分都可以进行冥想练习。特别是当你感到严重、焦虑、慌张、或需求会合注意力放松的时分，都可以经过冥想的方式去调理自己的情况。

​

　　3、放松的姿势：冥想没有固定的姿势，只要是舒适的，保持身体安稳放松但不僵硬的姿势都可以。可是冥想时尽量不要让自己彻底放松，要选择一个让你自己保持清醒的姿势。

 

　　4、把注意力放在呼吸上：你可以测验舒适的坐姿，将双手天然地放在膝盖上，放松脸部肌肉，然后闭上眼睛，把注意力放在呼吸上。用鼻子呼吸，调查自己的呼吸的节奏、快慢、深浅，领会呼吸时的严重与放松，调查自己呼吸的声响。

 

　　5、让呼吸的情况天然、平静：冥想时尽可能地放松自己，让自己的呼吸情况渐渐地变得平稳，领会吸气和吐气之间的平和。你可以用心肠告知自己：我正在渐渐吸气，我正在渐渐吐气。吸气时，幻想自己正在感触大天然给予身体的能量；吐气时，感觉自己一切的浊气、欠好的东西都随气体排出。

 

　　6、根据自己的情况决定冥想时长：刚初步冥想练习时，时间可以稍短一些，5分钟左右就可以了，练习了一段时间后，你可以逐步增加自己的冥想时长，10分钟、15分钟，乃至更长。你可以根据自己的情况来调理冥想的时长。