瑜伽解决小腿肚教练用的体式是什么？教你1个瑜伽花环式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：2021年08月13日 11:42:45
瑜伽解决小腿肚教练用的体式是什么？小腿粗结实的主要原因，可能和喜欢长高跟鞋有关。高跟鞋会让你变美，多刺。那是一根女人看不见的手杖，人们戴上它就会有自信和气质。但是，长时间穿高跟鞋会加剧小腿肌肉的收缩，小腿越来越强壮，失去美感。
那么小腿肚子又粗又壮应该怎么办呢？今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练教师为我们引荐一个瘦小腿的法宝体式——花环式。
一、花环式，女人的法宝体式：花环式就像是用手围成花冠环住身体上相同，是衔接站立和坐立之间的体式，花环式在瑜伽体式中也被誉为是女人的法宝。
1、花环式的奇特成效：
- 灵活髋关节，对女人大有益处，改善月经不调。
- 减轻膝关节、踝关节炎导致的痛苦。
- 拉伸脊柱，美化背部线条。
- 按摩腹脏器官，促进消化，改善便秘。
- 美化小腿肌肉线条。
2、花环式的练习办法：
Step1： 蹲在地板上，双脚并拢，脚底和脚后跟彻底平放在地面上。
Step2： 抬起臀部，坚持平衡。
Step3： 将大腿和双膝分开，将肘部压在内膝盖上，双手合十。
Step4： 将躯干向前移动，直到腋窝的扩展超过双膝，用腋窝夹住小腿。
Step5： 身体前屈，用两手抓住双脚脚踝或脚后跟，把头尽量往下放，让躯干进一步拉伸。
Step6： 坚持这个姿态30-60秒，然后慢慢添加持续时间。
Step7： 吸气，抬起头，松开脚踝，慢慢站起来。
3、练习花环式的注意事项：
- 初次练习花环式时，不要一起曲折并翻开膝盖蹲下。为了保护膝盖不要受伤，先曲折膝盖再打开蹲下会更安全。
- 如有昏厥、高血压、或近3个月内膝盖或脚踝受过伤，不要练这个体式。
- 女生在生理期内制止练习这个体式。
- 刚开始练习时坚持30秒即可，然后逐渐添加练习时长，最终以每次2分钟左右为宜，不要蹲过长的时间。
二、做花环式时，为什么脚跟踩不到地？其实花环式这个动作关于很多人来说是不生疏的，由于这个动作的首要元素就是深蹲，但即就是深蹲，关于身体也有着很高的要求。
而大多数人在练习花环式遇到的最大的问题就是：往下深蹲的时分，脚后跟踩不到地。那么，为何你往下蹲时脚跟碰不到地板？
1、脚踝造成的：深蹲所需求的足背屈（即让脚趾往小腿方向靠近）的起伏大约为33°到45°之间，大约70%的人膝盖勉强时，足背屈的角度介于32°到46°之间，正好契合深蹲的需求。因此，当你足背屈的起伏不足以完结深蹲时，你的脚跟就无法踩到地。
2、髋勉强受到限制：当你往下蹲时，为了抗衡臀部的分量，你必须让膝盖或上半身向前移动来坚持平衡。而当你髋关节勉强受到限制时，身体后侧会在下蹲时进一步后移，而为了坚持平衡，你只能将脚跟提起。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽解决小腿肚教练用的体式是什么？教你1个瑜伽花环式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
| 上一篇：瑜伽犁式教练从哪些步骤开始练？2个重要步骤教你！ | 下一篇：瑜伽教练体式要练哪些合适自己？教你10个瑜伽简单体式！ |