瑜伽在女神节教练是用哪些体式晒照？教你2个晒照体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-03-08 14:17:46
瑜伽在女神节教练是用哪些体式晒照？假若对于『女神』二字的认知只停留在外貌层面，显然是肤浅的。其实成为一名正能量女神并不难，首先要提升自身的内在修养和气质，其次要具备一定的知识水平、见识、审美力、认知力和思考力。
一、定海神针式：
一个非传统的体式造型，从各个视角看都极具视觉艺术感。
你髋关节、腿前后侧、肩膀的柔韧性和灵活度都能在这一Pose中展现得淋漓尽致。
练习序列：
◆ 先做『下犬式』，跪立姿势开始，手与肩同宽，脚与髋同宽，脚和手成一条线，手掌手指展开，均匀地推向地面；
◆ 呼气，手臂伸直，保持手肘伸直，伸展脊柱向臀部方向；
◆ 保持双腿伸直，膝盖窝打开，大腿向上向后，臀向上，进入『下犬式』；
◆ 左腿向前，靠近面部左侧；
◆ 右腿向上抬高，右手撑地，左手尝试抓住右脚脚趾。
二、半月式变体：
这一看似简单的Pose，对单腿平衡性和力量要求极高，难点在于上方手臂要和地面保持平行。
正因为难，才更适合晒照。初学者可以先从『半月式』练起，但要完美达成『半月式』，也要先练好『战士一式』和『战士三式』。
这三个体式让我们一步步练起吧！
『战士一式』练习序列：
◆ 『山式』站姿开始，双脚分开大约一腿长；
◆ 双手放于腰上，右脚向右转90度，左脚向内60度，双腿伸直；
◆ 转肩、躯干，骨盆面向右侧，骨盆两侧正对右侧；
◆ 呼气，左腿伸直，屈右膝成90度，大腿与地面平行，小腿胫骨与地面成90度；
◆ 吸气，双手向上举过头顶合十，保持胸腔上提、双臂伸直、颈部伸展，头向后，目视上方。
『战士三式』练习序列：
◆ 从『战士一式』开始，呼气，躯干和双手在右大腿上方向前伸展；
◆ 移动躯干往前向手臂的方向，伸直右腿向上抬高平行于地面；
◆ 躯干与手臂向前伸展，右腿伸直，伸展左腿后侧，左腿与地面垂直；
◆ 整个身体，手臂、躯干、右腿与地面平行，保持平衡稳定在左腿上。
『半月式』练习序列：
◆ 从『战士三式』开始，呼气，右手放在地上，与左肩保持垂直；
◆ 吸气，转上半身向左侧；
◆ 左手向上伸直，转头目视左手位置。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽在女神节教练是用哪些体式晒照？教你2个晒照体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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