瑜伽简单易错教练体式是什么？告诉你4个简单易错体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-03-19 14:14:22
瑜伽简单易错教练体式是什么？瑜伽修习，路漫漫其修远兮，无论是初学者还是高手都曾在体式练习中犯过不少错误。练瑜伽时间长了，你会发现：越是看似简单的体式，越易犯错，正所谓“基础，并不意味着简单。”长期错误的体式练习，可是会造成韧带拉伤、关节炎、神经痛等“瑜伽病”哦。
不清楚自己的体式是否做得正确？不妨看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师分享几个瑜伽体式做一次自我检查吧，这些错误你是否也经常犯呢？
01、站立后仰式：
练习序列：
◆ 『山式』站姿开始，双手从身体两侧高举过头顶，掌心相对，双手合掌；
◆ 呼气，臀部微微前推，收腹，身体向后，进入后仰式；
◆ 吸气，回正身体，再慢慢呼气，双手落下，回到『山式』。
易错动作：
◆ 过于塌腰，腰椎受到挤压，很容易在练习后感到腰痛，长期这样修习，甚至会产生腰椎间盘突出的风险。
如何避免：
◆ 上身切忌前倾，胸腔上提，腹部收紧。
02、斜板式：
练习序列：
◆ 俯卧姿势开始，前额点地，双腿双脚并拢，双手屈肘，放在胸腔两侧，手掌张开，指尖朝前；
◆ 脚尖踮地、回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；
◆ 双手撑地，支撑身体慢慢向上抬，进入『斜板式』。
◆ 在这里保持5个呼吸，缓慢屈膝，身体回到地上。
易错动作：
◆ 上半身太过于前倾，而下侧未伸展。
如何避免：
◆ 上半身两侧腰均衡伸展。
03、坐立前屈式：
练习序列：
◆ 『山式』坐姿开始，吸气，手臂向上伸展；
◆ 呼气，伸展躯干向前，弯曲手肘向外；
◆ 伸展躯干两侧，下巴向前到胫骨，保持5个呼吸后回到『坐山式』。
易错动作：
◆ 初学者练习这个动作时，常易拱背。
如何避免：
◆ 尽量伸展脊柱，胸腔上提。
04、风吹树式：
练习序列：
◆ 『山式』站姿开始，吸气，手臂向上伸直，两肩放松；
◆ 呼气，身体顺着双臂向一侧伸展（手臂尽量贴近耳朵）；
◆ 吸气，身体带动手臂回正，再呼气，双手下落，回到『山式』。
易错动作：
◆ 推动髋部朝向一侧，过程中含胸驼背。
如何避免：
◆ 骨盆保持不动，仅上半身向一侧倾斜。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽简单易错教练体式是什么？告诉你4个简单易错体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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