练瑜伽体式易伤位置是教练注意哪些？分享6个易伤位置！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-03-15 14:24:37
练瑜伽体式易伤位置是教练注意哪些？尽管瑜伽健身是一种相对性较安全性的锻练方法，但在训练中拉申和扭曲等姿势，稍不留意，就很容易负伤。因而，大家必须学好恰当的姿态，和人体维持融洽，防止训练过多的瑜伽体式。
下边由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训机构老师整理例举一些训练时伽大家必须留意的易负伤位置，作为一名优秀的瑜伽士，这种基本上必不可少基本常识但是要熟记的，可以在日后的训练中维护大家敏感的骨关节，并开展安全性的瑜伽锻炼。
一、手腕子
手腕关键充分发挥支柱功效，例如如果你训练一些倒平台式时，全部人体的净重会压在2个手腕子上，假如用劲不合理就很容易负伤。
因而，训练时要留意将净重匀称地调整在2个手腕子中间，也有要学好在手腕子之外的位置开展用劲，如拇指、无名指和小拇指的根处这三个部位。手指头也需要留意匀称用劲，在其中特别是在以拇指、无名指的指端为关键用劲处。就可以分散化手腕子处的能量，进而维护手腕子不受伤了。
二、胳膊肘
在我们做平板电脑类或是如下犬式这种瑜伽体式，必须将胳膊向两侧开启，依靠肘关节协助促进人体，可是很多人训练时经常会出现的问题便是胳膊肘超伸，造成手腕关节歪斜，反倒给手腕子提升许多工作压力，造成负伤。
训练时，留意不能把任何的能量沉向手掌心根，让手臂大臂用劲上提的能量维护好腕关节，防止出现手腕关节锁起来或胳膊内旋的状况，长期性坚持不懈就能改正回来。
三、肩头
平常无论我们都是在坐、卧、行、走，或是在运行或健身运动中，实际上肩头全是略微地耸着，处在一种不自觉的过度紧张。并且练习瑜伽时，只需焦虑不安大家便会不自觉的缩肩，这样子，胳膊，肩头和颈部便会终止支撑点全身肌肉，造成肩头受力，当过多屈伸或伸展太多，还会继续损害肌腱和腹部。
因此瑜伽课程上，你能常常听见教师注重：把肩头从耳朵里面边移走。要想纠正缩肩病症，必须自身平常多留意，无论何时都需要观查肩头是否有接近耳朵里面，并随时随地改正。
四、肋巴骨
尽管瑜伽健身扭曲和拉申瑜伽体式具备排毒和缓解压力的作用，但假如过多屈伸，很有可能会伤害到肋巴骨中间的肋间肌。为了防止这样的事情，在做扭曲姿势前应充足拉申脊椎，扭曲时保证自身極限就可以，操作灵活性不太好得话不必逼迫自己做高难度动作。
五、膝关节
两腿的操作灵活性起源于臂部，假如你的臂部不足柔韧性，膝关节将是第一个遭受挤压的位置，最后造成负伤，以前我也读过保护膝盖的文章内容，膝关节使用寿命仅有60年，要想维护好它，一定要改正欠佳恶习。例如防止长期盘腿坐，可以在膝关节后垫一个卷着的纯棉毛巾缓存膝关节遭受的工作压力。做弯腿的瑜伽动作时，要保证从膝关节到脚后跟是维持竖直的，尽量减少膝关节所承担全部人体的净重。
六、颈部
如果你训练锻练头颈和肩倒立的瑜伽动作时，假如做不规范，会给颈椎骨导致不可逆的损害，假如您有头颈或肩膀问题的长期性病历，最好是防止肩倒立或头倒立这类姿态。必需时可以利用瑜伽健身辅具保证做姿势时，锁骨向后背正中间看齐，这表明身体获得了安全性的支撑点。并且，记牢假如做倒平台式情况下不必摇晃大脑，它会使人体重心点不稳，还有可能会跌倒，扭到颈部。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：练瑜伽体式易伤位置是教练注意哪些？分享6个易伤位置！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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