瑜伽练成直角肩教练体式哪些合适？教你4个练成直角肩体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-03-18 14:20:56
瑜伽练成直角肩教练体式哪些合适？天气逐渐变暖，又到了“露肉”的季节，终于可以拿出尘封许久的一字肩上衣。然而穿上后却失望地发现：别人都是性感的直角肩，走在街上宛若“行走的衣架子”，而自己的肩膀却又圆又厚还溜肩，感觉就像一个三角形。好气质都因为我们的“三角肩”而瞬间荡然无存，那造成这一切的罪魁祸首到底是谁呢？它就是连接我们背、肩和颅骨三大部位的斜方肌！
但要让斜方肌变小，重新恢复直角肩和优雅的肩颈线条也并非难事，中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师这就告诉你几个瑜伽体式来恢复。
1、桌子式：
练习序列：
◆ 先进入『坐山式』，坐直于地上，双腿向前方伸直，双腿双脚并拢，脚趾指向上方；
◆ 双臂伸直，双手放在髋两侧，脊柱延展，腹部收紧，颈部和头部保持端正，平视前方；
◆ 吸气，屈膝45度角，然后呼气，身体向后倾斜；
◆ 双手放在臀部下方，手掌张开，指尖朝前；
◆ 吸气，抬髋向上，桌子姿势。
2、8字扭转：
练习序列：
◆ 俯卧在瑜伽垫右侧，额头放在一块瑜伽砖上；
◆ 吸气，左臂伸直、侧平举，掌心向上；
◆ 呼气，头部垫在瑜伽砖上，推身体向右侧翻转；
◆ 右手向后伸直，两手互抱，十指交扣；
◆ 慢慢弯曲膝盖，脚踩地，保持5~8个呼吸后换另一侧练习。
3、肩关节环绕：
练习序列：
◆ 先做『金刚坐』，双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上；
◆ 肩膀放松，下巴微收，腰背挺直；
◆ 双手抓住瑜伽带，向两侧分开，吸气，手臂上举，将瑜伽带拉直；
◆ 拉住瑜伽带向后画圈（向后一直拉到靠近臀部），呼气，双手收回向前；
◆ 配合呼吸，此姿势练习10组（前后各一次为一组）。
4、跪姿脊柱扭转：
练习序列：
◆ 四肢着地，成四角跪姿，双膝在髋的正下方，双手在肩的下方，脚背贴地；
◆ 右脸贴地，右手向左伸直，掌心朝上，五指张开；
◆ 左手朝前伸直，掌心向下，五指张开，带动侧腰延展；
◆ 保持5~8个呼吸后起身，恢复到四角跪姿，换另一侧练习。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽练成直角肩教练体式哪些合适？教你4个练成直角肩体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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