瑜伽教练开髋用哪些靠墙体式？教你3个靠墙开髋体式！_瑜伽培训

瑜伽教练开髋用哪些靠墙体式？教你3个靠墙开髋体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-03-11 13:20:54

　　瑜伽教练开髋用哪些靠墙体式？瑜伽中有很多针对性打开髋部的练习，但对初学者而言往往会觉得很难。其实开髋远没有想象中那么困难，你所需要的只是一面墙，即可轻松做拉伸，柔和地打开你的髋关节。不仅效果强烈，而且人人都能做到哦。

　　下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师整理分享几个靠墙开髋经典体式

　　01、倒箭式变体：

　　练习序列：

　　◆ 仰卧姿势开始，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，掌心向下，脚掌贴地；

　　◆ 呼气，后腰下压，双膝向上抬高至胸前；

　　◆ 吸气，双腿靠墙慢慢向上伸直，直至与地面成90度垂直；

　　◆ 保持第三步姿势5分钟后开始做变体，双腿向两侧打开，再维持5分钟。

　　体式效果：

　　◆ 这是一个让身体整体放松的练习动作，舒服到让你越练越上瘾；

　　◆ 而且它的效果几乎是全方位的，不仅能有助于打开髋部，还可以拉伸大腿内侧、镇定情绪、缓解哮喘和支气管炎。

　　02、婴儿式变体：

　　练习序列：

　　◆ 先做『金刚坐』，双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上，两膝分开与髋同宽；

　　◆ 现在开始靠墙做『婴儿式』，吸气，伸展脊柱；

　　◆ 呼气，折叠向前，手臂向前伸直，双手手心贴在墙上；

　　◆ 头放松来到两手臂中间，或者额头放在墙上。

　　体式效果：

　　◆ 如果你有“久坐综合症”，那这一动作能有效拉伸髋部、小腿、颈部和双肩；

　　◆ 此外，这是一个放松休息的体式，非常适合睡前让疲劳的身心得到缓解。

　　03、仰卧脊柱扭转：

　　练习序列：

　　◆ 臀部贴墙仰面躺下，膝盖弯曲、向胸腔靠近，然后向右边侧转；

　　◆ 双脚碰墙面，以此让膝盖高于髋部，从而起到拉伸下背部的作用；

　　◆ 双手向身体两侧打开，掌心朝上，头部左转，目视左肩膀。

　　体式效果：

　　◆ 一个在很舒服的状态下就能打开身体的经典体式，为你的身体带来更多的内在空间；

　　◆ 拉伸颈部、肩部、双臂、脊柱、髋部……简直堪称“万能拉伸体式”。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练开髋用哪些靠墙体式？教你3个靠墙开髋体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！