瑜伽调理肩颈酸痛教练体式哪些有效？教你5个调理肩颈体式！_瑜伽培训

瑜伽调理肩颈酸痛教练体式哪些有效？教你5个调理肩颈体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-03-25 13:30:53

　　瑜伽调理肩颈酸痛教练体式哪些有效？你是否平时常感到脖颈僵硬、肩部酸痛？肩颈酸痛是否意味着得了颈椎病？又有哪些方式可以改善这一问题呢？很多人一出现肩颈酸胀、持续性疼痛就以为自己得了颈椎病。其实这是长时间不良姿势造成的颈椎肌肉劳损，即『颈肌劳损』。

　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师为你分享一套『瑜伽-肩颈理疗法』，不仅针对肩颈，全身肌肉也能得以大大放松。你还在等什么？3 2 1 练起来！

　　练习 1：

　　◆ 进入『门闩式』，跪于地上，双手放腰；

　　◆ 抬起左腿，伸展向左侧，腿伸直；

　　◆ 手臂向两侧伸直，呼气，曲躯干向左侧；

　　◆ 右手在右胫骨上方，左臂越过头上方。

　　练习 2：

　　◆ 进入『下犬式』，手掌手指展开，均匀推向地面；

　　◆ 呼气，手臂伸直，脊柱伸展；

　　◆ 双腿伸直，大腿向上向后，臀向上；

　　◆ 伸展小腿肌肉，使脚跟向地面。

　　练习 3：

　　◆ 从『下犬式』进入『高弓步』；

　　◆ 呼气，右脚迈到双腿中间；

　　◆ 右小腿与地面垂直，左膝落到地面；

　　◆ 吸气，直立躯干向上，双手向上伸直，腹部收紧。

　　练习 4：

　　◆ 从『下犬式』进入『斜板式』；

　　◆ 呼气，腹部收紧，右手撑地；

　　◆ 身体向右转，髋部抬高；

　　◆ 右脚外侧、左脚内侧踩地，保持10个呼吸。

　　练习 5：

　　◆ 身体俯卧于地，进入『蝗虫式』；

　　◆ 吸气，双手往前伸直，脊柱延展；

　　◆ 呼气，腹部收紧，手和腿离地；

　　◆ 弯曲手肘往回拉，重复练习15次。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽调理肩颈酸痛教练体式哪些有效？教你5个调理肩颈体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！