妖娆身姿瑜伽教练都是怎么练的？教你5个塑形体式！_瑜伽培训

妖娆身姿瑜伽教练都是怎么练的？教你5个塑形体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-05-27 11:42:45

　妖娆身姿瑜伽教练都是怎么练的？做瑜伽的时候，有的人想要达到特定的效果，有的女人想要有妖娆的体态，就是腰小。那么哪些瑜伽动作可以帮助实现呢？中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训老师说，侧三角、站立前屈、儿童变式、坐姿前屈等等都可以帮你做到。让我们一个一个来看看。

　　1.侧三角式：首先坚持站立姿态，然后伸直双腿和双脚分开，坚持手臂与地板平行，然后向左曲折膀子，直到左手接触到左小腿，然后伸直右臂，指向天花板，然后抬起胸部。

　　2.站姿前屈：先坚持站立姿态，然后双脚并拢，双腿伸直。这时，你的手碰到了你的脚后跟。留意身体向下曲折，前臂紧贴小腿后侧，臀部举高。腹部最好紧贴大腿，脑门靠小腿。

　　3.儿童式变式：先坚持跪姿，然后双脚并拢，双脚伸直。当你慢慢地坐在脚跟上时，留意不要让你的脚受伤。弯腰的时候留意大腿。双臂伸直放在背面，前额放在地板上。钩住你的手和手指。

　　4.坐姿前屈：先坚持坐姿，双脚伸直，身体向下曲折，然后膀子向上拱起，脑门置于小腿上，双腿在身体前伸直，然后手掌触地，手臂顺势置于双腿两边。

　　5.半月式：先坚持站立姿态，然后伸直手臂，与膀子相同宽，手掌向前举过头顶，然后双腿双脚并拢伸直，膀子向后曲折，使手臂与地板平行。这时，你能够经过向后曲折腰部和挺胸来完成动作。

　　本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：妖娆身姿瑜伽教练都是怎么练的？教你5个塑形体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！