在床上瑜伽教练都是用什么体式练？分享4个简单体式！_瑜伽培训

在床上瑜伽教练都是用什么体式练？分享4个简单体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-05-27 11:35:32

　　在床上瑜伽教练都是用什么体式练？练习瑜伽不仅是在工作的时候、站着的时候、坐着的时候，还是躺在床上、睡觉前、什么都做不了的时候都可以。那么，你知道在床上练的瑜伽姿势吗？接下来由中国瑜伽联盟学院的瑜伽老师培训教练向您介绍在床上练习的瑜伽姿势以及在床上练习瑜伽的效果。

　　1.姿势：双脚打开与膀子相同宽，然后右脚抬高10厘米。留心一只脚不是两只。有些人在操练时总是喜爱在一起。抬起右脚后，你的脚趾会钩住并间断一秒钟。轻轻地放下它，留心你的脚后跟不能靠在床上。这取决于一个人的毅力。一般这样的动作能够重复多次。这个瑜伽动作的效果是有效削减胃两边的掉肉。

　　2.姿势：躺在床上，然后抬起右脚向左上伸，留心在空中暂停一秒，再放下，然后换左脚。这个时分留心力要会集，不要放在膝盖上，要放在脚上。这种瑜伽动作的效果是收紧腹部和腿部肌肉。

　　3.姿势：坚持仰卧，双手抱膝，然后大腿向腹部弯曲，然后大腿渐渐向腹部弯曲。这个动作有很好的摄生效果。这个瑜伽动作的效果是缩腰掉肉，增强胸腰力气。

　　4.姿势：坚持仰卧后，双臂呈90度直角弯曲，贴地。这个时分，把腿打开到和膀子相同宽。留心手掌朝上，左腿膝盖弯曲，上身伸直。右肘碰到左腿膝盖就行了。这样做一次。换右腿时重复相同的动作，一天2-3组，每组10次。这种瑜伽动作的效果是增强腹部力气，收紧大腿肌肉。

　　本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：在床上瑜伽教练都是用什么体式练？分享4个简单体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！