瑜伽教练要练哪些体式合适自己？10个瑜伽简单体式教给你！_瑜伽培训

瑜伽教练要练哪些体式合适自己？10个瑜伽简单体式教给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-08-19 13:00:45

　　瑜伽教练要练哪些体式合适自己？在瑜伽练习中，我们经常会遇到一些无法完成的体式，我们的第一反应总是从自己身上找原因，比如觉得自己的身体太僵硬，或者对体式把握不好。但是，你有没有想过，你没有完成这些体式，可能根本不是因为你的问题，而是因为这些体式不适合你？

　　今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训教师为我们介绍十个根底体式的简易版别，期望我们都能找到更适合自己的更有效、安全的操练方法。

　　1、树式：假如你的脚放在大腿根部比较困难的话，或许身体站不稳，你能够选择把脚向下方移动，直到脚尖点地。牢记，不要把脚抵在膝盖，这样可能会造成膝盖损伤。

　　假如你双手举过头顶合十时难以坚持平衡，你能够将双手放在胸前合十或许双手扶髋。

　　2、眼镜蛇式：假如你在眼镜蛇式中的后弯中感到腰椎有压力，能够测验在耻骨下方垫块瑜伽砖，下降后弯起伏，协助胸腔更好地打开。

　　3、四柱式：四柱式能够训练全身的力气，但是对于很多人来说，做一个标准的四柱是有一定难度的。你能够选择双膝跪地的简易版四柱，或许在胸口下方垫一块瑜伽砖协助你完结四柱支撑。

　　4、三角伸展式：在三角式中，将手放在瑜伽砖上延伸手臂，是比较常见的简易版别。你也能够直接下降侧弯起伏，将右手直接放在右腿上。假如你在三角式中的侧弯起伏差得很多，就算用瑜伽砖也没有方法补偿高度，你能够直接减少侧弯起伏，并测验靠墙操练三角式。

　　5、束角式前屈：你能够测验在臀部下方垫一块瑜伽砖，这也是左右坐姿体式的降阶操练方法，通过这种方法操练，能保证骨盆规矩脊柱直立，更好地完结体式。

　　6、半月式：能够通过在下方手下放置瑜伽砖的方法延伸手臂长度，下降体式难度坚持平衡。此外，你也能够靠墙操练，上方手贴住大腿外侧，眼睛平视前方操练。

　　7、站立手抓大脚趾：能够弯曲膝盖，也能够借助伸展带，或许将抬起的脚抵住墙进行操练。在体式中，右手在体侧平举，更有助于坚持身体平衡。

　　8、犁式：能够在落脚的下方垫上瑜伽砖，砖的高度能够依据体式的完结度自由地调理，直到整个背部垂直于地上。一起，你也能够用双手扶住后背来下降这个体式的难度。

　　9、花环式：对深蹲有困难的人，能够在练花环式的时分在臀部下方垫瑜伽砖，或许你也能够选择在脚后跟下垫东西来下降这个体式的难度。

　　10、加强侧伸展式：在这个体式中，假如你感觉前屈十分困难，手碰不到地时，能够选择先坚持脊柱的延展，不必强求腹部靠大腿的起伏。

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练要练哪些体式合适自己？10个瑜伽简单体式教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！