瑜伽教练是怎么把气质练出来？1个瑜伽反斜板式教给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-19 13:00:25
瑜伽教练是怎么把气质练出来？现在很多年轻女孩走在路上。虽然看起来很时尚、华丽，但感觉她们缺少了什么…这个答案是：很有气质。驼背、无精打采、睡眠不好、脖子前仰后合已成为现代年轻人的常态和标志。现在，很少看到精神饱满、体态优美的人在街上走。
今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练老师为大家引荐一个能改进这一系列问题的体式，它就是瑜伽反斜板式。常常操练这个体式，能让你神采飞扬，气质up up哦！
一、反斜板式应该如何操练？反斜板式是斜板式的反向体式，正确操练能很好地训练中心，发动腹肌。一起，它也对基础的斜板式训练进行了很好地补充。
1、反斜板式的进入方法：
●坐在垫面上，双腿向前伸直。
●屈双膝，双脚翻开与髋同开，身体向后歪斜。
●双臂撑在死后，指尖指向身体，手掌和臀部有一掌之隔。
●手推地，臀部向上抬离地面，进入桌子式。图片Step5： 稳定身体，将双腿顺次向前伸直，双脚并拢。
●整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，脚掌踩实地面。
●头部向后仰，后颈放松，双手在双肩的正下方，不要憋气。
●保持5-8个呼吸，臀部慢慢落下，复原。
2、反斜板式的正误对比：
注意身体前侧要成一平面，要夹紧臀部，收紧腹部，找到身体向上的感觉。
二、操练5分钟胜过跑步1公里：反斜板式主要训练我们的胸、肩、背，上半死后仰时能够感受到肩背揉捏、胸部拉伸的感觉，是一个很好的开肩体式。
●刻画“蜜桃臀”：反斜板式能够让臀肌、腘绳肌、髋关节外展肌等参与其中，影响臀小肌，紧致臀部线条，刻画“蜜桃臀”。
●瘦出小蛮腰：反斜板式能训练中心力量，提高腰腹肌群的灵活性，焚烧腰腹周围的脂肪，让你瘦出小蛮腰，练出马甲线！
●美化背部：反斜板式能改进肩关节的活动，增强手腕和脚踝，对后背的肌肉构成有力的影响，调整翼状肩，让你的背部变得更好看。
●缓解疲乏：开释胸腔、肩膀的压力和酸痛，让胸部得到彻底的伸展，使呼吸时吸入的气体能深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅。缓解疲劳，让身体恢复活力。
●改进不良体态：反斜板式能够改进中心和脊柱的稳定性，削减手臂和大腿部位剩余的赘肉，缓解脊椎的前拱，有助于改进圆肩驼背等不良体态。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是怎么把气质练出来？1个瑜伽反斜板式教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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