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瑜伽靠墙体式教练都用哪些练？分享7个靠墙体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-01-26 13:39:14
　　瑜伽靠墙体式教练都用哪些练？练瑜伽的时候，经常有人问有没有拉伸全身肌肉延缓衰老的动作。其实瑜伽中的分体式大部分都是整体练习，可以达到全身肌肉拉伸的目的，让人越来越年轻。
 
　　然后，今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师给大家分享七个适合在家“靠墙练”的瑜伽动作。它们极度拉伸，感觉超级强壮。坚持练习，越练越年轻，初学者也可以练习。收藏级别！
 
　　动作1：
 
瑜伽教练考证
 
　　◆臀部靠墙，双脚分开与髋同宽
 
　　◆初学者双脚距离墙壁一脚长的距离
 
　　◆吸气，延展脊柱，呼气，前屈
 
　　◆保持20-30秒
 
　　◆如果可以的话，双脚尽量靠近墙壁
 
　　◆感觉更强烈
 
　　动作2：
 
瑜伽教练考证
 
　　◆左小腿贴墙壁，右小腿垂直垫面
 
　　◆弓步，吸气，延展脊柱
 
　　◆呼气，沉髋向下，保持骨盆中立位
 
　　◆腹股沟延展，大腿前侧拉伸感强烈
 
　　◆保持20-30秒，换另一侧
 
　　动作3：
 
瑜伽教练考证
 
　　◆在动作2的基础上，如果可以的话
 
　　◆吸气，延展脊柱，呼气，后弯
 
　　◆双手向上举过头顶，屈手肘在墙壁上
 
　　◆保持20-30秒，开髋的同时又开肩
 
　　◆感觉更强烈
 
　　动作4：
 
瑜伽教练考证
 
　　◆面对墙壁跪立，双手向上举过头顶
 
　　◆双手放在墙壁上，呼气，大臂内旋
 
　　◆肩部向下沉，保持20-30秒
 
　　动作5：
 
瑜伽教练考证
 
　　◆侧面墙壁跪立，吸气，延展脊柱
 
　　◆双手向上举过头顶
 
　　◆呼气，身体向左侧弯
 
　　◆左手臂推墙，右手臂向上延展
 
　　◆利用左手推墙的力量，更多地延展侧腰
 
　　◆保持20-30秒，换另一侧
 
　　动作6：
 
瑜伽教练考证
 
　　◆仰卧在垫面上，臀部双腿靠墙
 
　　◆进入倒箭式，屈双膝，双脚并拢
 
　　◆双手放在大腿内侧
 
　　◆吸气，延展脊柱，呼气，放松
 
　　◆双脚推墙，双腿向两侧尽量打开
 
　　◆保持20-30秒
 
　　动作7：
 
瑜伽教练考证
 
　　◆倒箭式开始
 
　　◆右大腿内旋，屈膝，脚内侧靠墙
 
　　◆左大腿向左侧打开
 
　　◆保持20-30秒，双腿交换
 
　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽靠墙体式教练都用哪些练？分享7个靠墙体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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