减压体式瑜伽教练都用哪些？减压3个体式教你！_瑜伽培训

减压体式瑜伽教练都用哪些？减压3个体式教你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-05-26 11:32:40

　　减压体式瑜伽教练都用哪些？生活压力很大，往往会有不好的后果。所以，学会减压可以让人健康，心理健康。下面由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练培训老师介绍瑜伽是一种减压方法，那么哪些动作有减压效果呢？大家详细了解一下。

　　1.桥式：双手掌心自然向上张开。注意这个瑜伽动作，然后双脚张开略宽于或与肩同宽。每一个瑜伽动作都和呼吸有关。这个瑜伽动作在吸气的同时抬高腰部，然后保持自然呼吸，注意下巴和胸部保持一定距离，然后呼气放松，慢慢降低腰部。桥效应是全身放松，放松骨板，放松腰腹。

　　2.简单骨盆操：双手掌心和脚趾张开、握持、握持、张开，注意脚和肩膀的宽度，脚趾向脚背弯曲。脚和脚底向外张开时，注意呼吸，吸气时抬脚，呼气时放下。简单的骨盆练习的效果是放松下肢和骨盆的肌肉。

　　3.鱼式：仰卧，双臂和前臂弯曲90度，然后自然张开，和肩膀一样宽。注意脚下。当然，呼吸是必不可少的。吸气时挺胸，头贴床，腰悬空。呼气时，用手抓住大腿和臀部之间的肌肉。先把手臂平放，然后用腹部的力量慢慢抬起头，一节一节慢慢放下脊椎骨。鱼一样的效果是改善头部疲劳，消除颈肩僵硬。

　　本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：减压体式瑜伽教练都用哪些？减压3个体式教你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！