冬天手脚冰凉瑜伽教练什么体式可以改善？教你7个改善体式！_瑜伽培训

冬天手脚冰凉瑜伽教练什么体式可以改善？教你7个改善体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-12-25 13:59:13

　　冬天手脚冰凉瑜伽教练什么体式可以改善？手机你有没有注意到你的肌肉在冬天感觉会更紧绷？冰冷会导致身体收缩，这反过来又膀子和脊柱的不适。相同，较低的温度也会对日常生活的其他方面发生负面影响，包括睡眠、心理健康等。

　　为了调节这种体验，建议转向冬天瑜伽序列，以激起您将热量带回体内。从轻轻地打开胸腔和髋部到重新调整你的呼吸，在寒冷的天气通过由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训价格老师整理分享这套冬季瑜伽序列来练习温暖你：

　　1. 坐立侧弯

　　◆用这个简单的姿态扩展你的侧身。

　　◆从简易坐开端，双腿交叉，将右手放在地上，肘部略微曲折

　　◆左手举过头顶，悄悄向右扩展，将视线转向天空，记住臀部压实垫子

　　◆保持几次呼吸，然后换边操练。

　　2. 坐姿改变

　　◆用这种轻柔的改变来放松严重的肌肉。

　　◆简易坐开端，吸气并将双臂举过头顶，放松膀子，让它远离耳朵

　　◆呼气，将右手放在左膝上，左臂放在身体后边，呼气，向左臂后侧改变

　　◆吸气，手臂上举，然后换边操练

　　3. 下犬式

　　◆下犬式为你继续添加热量。

　　◆在经过几轮猫/牛式后，双手略微向前，手指打开，将膝盖抬离地上

　　◆头与膀子保持在一条线上，用力地将脚后跟面向地上，伸直双腿

　　◆保持均匀呼吸，拉长尾骨并将臀部向上抬

　　4. 平板式

　　◆板式激起您的中心力气，从而让腹部肌肉为冬天瑜伽序列添加更多热量。

　　◆从下犬式开端，将体重向前滚动到板式

　　◆收紧中心，假如能够，能够降低到四柱支撑并来到上犬式来继续操练“vinyasa”。

　　5.幻椅式

　　◆幻椅式能够在您的腿部、中心和手臂中发生热量。

　　◆从下犬式开端，走或跳到垫子的前面，双脚并拢，曲折膝盖时揉捏双腿，手臂上举

　　◆放松膀子，使其远离耳朵，经过双腿和中心找到力气，注意脚底有踏地感

　　◆呼气，左脚向撤退

　　6. 新月式

　　◆用一些弓步式来添加热量。

　　◆将左腿放在身后，左膝放在地上，右膝位于脚踝正上方

　　◆吸气时，双手放在大腿前侧，呼气，髋部下沉

　　◆准备好后，将双臂举过头顶，吸气时继续拉长，呼气时下沉

　　◆双手放在脚两侧，准备过渡到下一个姿态

　　7. 向战士式

　　◆用反向战士式在腿、核心和手臂上建立更多的力量。

　　◆当你进入战士 II 时，将手臂向上，凝视你前面的手，放松肩膀，远离耳朵

　　◆吸气，将手掌朝天花板翻转，然后呼气，将其向上举过头顶，

　　◆左手可以放在你的后腿上，几轮呼吸后，呼气，双手向下，准备过渡到下一个姿势

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