瑜伽强化腿部教练用哪些体式？给你6个强化腿部体式！_瑜伽培训

瑜伽强化腿部教练用哪些体式？给你6个强化腿部体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-12-18 15:07:48

　　瑜伽强化腿部教练用哪些体式？练瑜伽，关于新人而言，总是惧怕操练腿部力气，担心会把自己的腿脚粗！其实让你腿变粗的要害不在于体式，而是操练时怎么正确发力，以下总结几点操练腿部力气时会产生的误区！

　　1、发动足弓、收紧大腿肌肉：练瑜伽，特别操练腿部力气体式，许多伽人双脚足弓、腿部肌肉没有发动，不仅会导致膝关节受伤，也容易粗腿！

　　2、臀部也要发力：在操练腿部力气时，许多伽人不懂得发动臀肌力气，把发力点完全会集在大腿前侧，也容易导致腿变粗。

　　3、髋关节带动腿部：许多伽人不知道，其实髋关节有力关于腿部塑形有着重要作用，操练腿部时，一定要记住发动髋关节。

　　4、操练后一定也要注意拉伸：操练腿部力气后的拉伸也很要害，有些伽人以为瑜伽自身便是一种拉伸，操练后不需要再单独拉伸了，请记住，操练完站立体式后，拉伸必不可少！

　　今天中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证培训老师整理分享站立腿部瑜伽序列给大家，好好感受一下吧！

　　1、单腿站立提腿

　　◆山式站立，吸气，重心放右腿

　　◆呼气，收中心，左腿向前伸直举高

　　◆右大腿前侧肌肉收紧上提、足弓发动

　　◆逗留5-8个呼吸后换另外一侧

　　2、树式

　　◆从上一动作退出，进入树式

　　◆吸气，右脚底紧贴左大腿根

　　◆左腿内侧向下，双手合十于胸前

　　◆逗留5-8个呼吸，换另外一侧

　　3、女神式

　　◆山式站立，双脚分隔一腿长距离

　　◆脚尖外展，呼气，屈髋屈膝下蹲

　　◆大腿平行地上，膝盖对齐脚踝

　　◆双手胸前合掌，逗留5-8个呼吸

　　4、加强侧扩展式

　　◆从女神式退出，转脚转身朝左边

　　◆右脚尖微外展，吸气，脊柱延展向上

　　◆呼气，收紧中心，身体折髋向前屈

　　◆腹部贴近大腿，双手背后成反祈祷式

　　◆调整髋部水平中正，逗留5-8个呼吸

　　5、战士二式

　　◆从上一动作退出，右脚向后打开

　　◆吸气，脊柱延展，双手两侧扩展

　　◆呼气，弯屈左膝，进入兵士二式

　　◆左大腿平行地上，左膝外展

　　◆右腿伸直，逗留5-8个呼吸

　　6、高弓步

　　◆兵士二式进入，转右脚朝左边

　　◆左腿屈膝，右腿向后蹬直踮高脚跟

　　◆吸气，脊柱延展，双手向上伸直

　　◆呼气，髋前侧上提，逗留5-8个呼吸

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽强化腿部教练用哪些体式？给你6个强化腿部体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！