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瑜伽改善乳腺和子宫教练的体式哪些好？给你8个改善体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-12-17 14:14:04
　　瑜伽改善乳腺和子宫教练的体式哪些好？乳腺和子宫这两大疾病，已成为影响女人健康的重要因素。数据告知你，乳腺子宫有多伤！据不彻底统计，我国约有50%的妇女有不同程度的乳腺疾病。全球每年有200万女人患乳腺疾病！多练瑜伽，不只能够很好地伸展到腋窝周围的区域，加快乳房周围的血液循环，最重要的是能够协助翻开心轮，稳定情绪，这对现代的女人特别重要！
 
　　同时瑜伽许多动作还能协助盆腔健康，女人要想身体好，乳腺盆腔要保养好！今日由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训价格老师整理分享这套瑜伽体式序列一定要多练！
 
　　01、
 
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　　◆四足支撑进入，大腿垂直地上
 
　　◆呼气，收中心，左手穿过右侧腋窝
 
　　◆左肩在身体中线贴地，右手向前
 
　　◆逗留10-12个呼吸后换边
 
　　02、
 
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　　◆从上一动作退出，保持在四足跪
 
　　◆吸气，脊柱延展，双手向前延展
 
　　◆呼气，收紧中心、肋骨
 
　　◆脑门贴地，胸腔向地上沉降
 
　　◆双肩放松，逗留10-12个呼吸
 
　　03、
 
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　　◆从上个体式退出，进入大拜式
 
　　◆臀部坐向脚跟，身体轻轻向左边屈
 
　　◆逗留10-12个呼吸后换另一侧
 
　　04、
 
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　　◆保持在大拜式的基础，双手屈肘
 
　　◆小臂向后放在后背，手肘下放瑜伽砖
 
　　◆微收中心、肋骨，逗留10-12个呼吸
 
　　05、
 
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　　◆从上一动作退出，右腿屈膝迈向前
 
　　◆左腿伸直落地，呼气，收紧中心
 
　　◆调整髋部中正向下沉降，手臂推直
 
　　◆逗留10-12个呼吸后，换另外一侧
 
　　06、
 
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　　◆仰卧位，双腿屈膝向上抬起
 
　　◆呼气，收紧中心，左髋外旋
 
　　◆左脚背放在右大腿前侧
 
　　◆双手环抱右小腿前侧，双肩放松
 
　　◆逗留10-12个呼吸，交换另外一侧
 
　　07、
 
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　　◆仰卧，左腿屈髋，左腿向上伸直
 
　　◆将瑜伽伸展带套在左脚掌
 
　　◆双手顺次抓住伸展带两端
 
　　◆呼气，收紧中心，下背部彻底贴地
 
　　◆双肩放松，逗留10-12个呼吸换边
 
　　08、
 
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　　◆面向墙仰卧，臀部贴紧墙面
 
　　◆呼气，收紧中心，双腿横向两边翻开
 
　　◆双肩自然摊开，逗留10-12个呼吸
 
　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽改善乳腺和子宫教练的体式哪些好？给你8个改善体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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