瑜伽改善身体僵硬教练用的体式是什么？教你7个改善僵硬体式！_瑜伽培训

瑜伽改善身体僵硬教练用的体式是什么？教你7个改善僵硬体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-12-15 14:35:23

　　瑜伽改善身体僵硬教练用的体式是什么？30岁是一道分水岭，很多人过了30 ，就会发现身体越来越生硬，越来越沉重，觉知也越来越差。这是因为随着年纪的增加，我们的肌肉含量会不断减少，失掉弹性和力气，新陈代谢也会逐步变慢，身体会变得生硬臃肿，逐步衰老。而想要缓解身体的衰老，练瑜伽就是一个很好的方法。

　　所以今日由中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师整理给我们引荐一套瑜伽序列，既有力气又有拉伸，全身都可以锻炼到，建议我们每天操练。

　　◆四脚跪姿预备，双膝在髋部正下方

　　◆双手在双肩正下方，背部延展向前

　　◆吸气，滚动骨盆向上，塌腰翘臀

　　◆胸腔向前向上，昂首看上方，肩放松

　　◆呼气卷尾骨，垂头拱背，眼睛看肚脐

　　◆脊柱一节节有操控的像波涛一样流动

　　◆配合呼吸，动态操练猫牛式8-10组

　　◆从四脚跪姿，双脚回勾，手推地重心向后

　　◆背部延展，臀部向后向上，大腿根向后推

　　◆腿内侧向上提，双膝伸直，脚跟向下踩

　　◆眼睛看向双膝，肩放松，停留5-8个呼吸

　　◆从下犬式，屈双膝，双脚大脚趾并拢

　　◆膝盖分隔略大于侧腰，臀部坐脚后跟

　　◆吸气脊柱延展，呼气前屈，额头点地

　　◆双手向前伸直，带动侧腰延展向前

　　◆身体完全放松，停留5-8个呼吸

　　◆从英雄前屈，身体向前穿越到眼镜蛇式

　　◆双脚并拢，双腿伸直脚背贴地，身体后弯

　　◆双手撑在胸腔两侧，手肘内夹，向前推地

　　◆胸腔向前，双肩向后向下，眼睛看前方

　　◆留意后背肩胛骨发力，坚持5-8个呼吸

　　◆站立，双脚分隔一腿长，转右脚尖朝右

　　◆吸气双手侧平举，呼气身体侧屈向右

　　◆右手抵右脚内侧，左手上举，胸腔朝前

　　◆转头看上方，坚持5-8个呼吸，换反侧

　　◆站立，双脚分隔一腿长，双脚微内扣

　　◆吸气延展脊柱，呼气身体折叠前屈

　　◆头顶心找向地面，双手分别抓双脚

　　◆屈肘，手肘向旁侧打开，背部发力

　　◆腹股沟折叠，坚持5-8个呼吸

　　◆站立，双脚分隔略大于髋，脚尖外展

　　◆吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝向下蹲

　　◆来到花环式，双手胸前合十，掌心相对

　　◆手肘抵住膝盖内侧，背部立直向上

　　◆臀向下下降，肩放松，坚持5-8个呼吸

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽改善身体僵硬教练用的体式是什么？教你7个改善僵硬体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！