瑜伽教练哪些体式可以无痛开髋？教你4个瑜伽体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-19 12:59:06
瑜伽教练哪些体式可以无痛开髋？“男人开裆，女人开裆。臀部是我们身体和大腿之间的关节。对女人来说，它就像是人体的一颗钻石。现在，在快节奏的工作中，长时间坐在椅背上或者背对着电脑蜷缩着会让我们的臀部越来越紧。你怎么知道自己开胯成功了？髋关节打开时，也叫“柔性髋关节”。当髋关节可以在“弯曲”、“拉伸”、“外翻”、“内旋”和“内旋”六个方向自由活动时，你的髋关节就会真正“打开”，这意味着成功。
今日就由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师给我们共享一套4个瑜伽无痛开髋体式，由易到难按次第跟着这四招瑜伽体式轻松开髋吧！
一、金刚坐：坐着放空冥想也能开髋？『金刚坐』就能为你轻松办到哦。每天坐一坐，对促进腿部和脚裸血液循环也大有优点呢。
●双腿并拢跪在地上，臀部坐在脚后跟上。
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●手放在大腿上，吸气时扩展脊柱，呼气时放松身体。
二、眼镜蛇式：由『金刚坐』延伸而出，也是较简略的一个开髋体式。一同经过对上半身的舒展，还能有丰胸之妙效哦。
●从金刚坐初步，上半身向前舒展，腿部向后伸直，手肘曲折，手掌放在胸部两头，整个人呈俯卧情况。
●边吸气边用手做支撑，使头部和上半身得以抬起，直到耻骨（坐落髋骨的前下部）碰到地上。
●坚持10~15秒后，肘部曲折，重新回到俯卧情况。
三、龙式：它尽管拥有一个霸气十足的称号，却被称之为“最温文的开髋体式”，为你深度翻开髋部关节的一同，还能扩展脊柱，缓解你久坐而带来的腰背苦楚。
●背部挺直，跪立在瑜伽垫上，迈出右腿直到小腿与地上呈90度角。
●左腿向后扩展，两手放在右脚脚裸两头，然后继续延伸左腿，一同上半身下沉。
●坚持此姿势5~10秒后左腿和右腿初步回收，逐渐康复成跪立姿势。
四、蝴蝶放松式：前面3个体式做完是不是有少量劳累？那最后来个“躺着也能做的开髋体式”。姿势轻松惬意之余，还能助于拉伸大腿内侧的韧带哦。
●身体平躺在瑜伽垫或床上，腿部曲起。
●膝盖向两头翻开，脚掌合十。
温馨小提示：平常工作和日子中也需注意“不要久坐”哦。最好每坐半小时就站起来做个『摩天式』活动一下筋骨。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练哪些体式可以无痛开髋？教你4个瑜伽体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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