瑜伽教练解决脖子粗用哪些体式？教你3个瑜伽体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-19 12:59:34
瑜伽教练解决脖子粗用哪些体式？在这个“以瘦为美”的时代，很多女性为了穿着纤细的腰身、平坦的小腹、长长的双脚、向上翘的桃臀，对自己要求极高。跑步、游泳、健美操、不吃晚饭、戒掉甜食。折磨自己很久之后，有时全身都很瘦，为什么脖子这么粗？将脖子变成“天鹅颈”的瑜伽姿势是什么？
现在跟着瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师一起来试试这三种『瘦颈瑜伽体式』吧，每天操练，一定能康复成『天鹅颈』。
1、猫式：『猫式』中头部的上仰和下低动作能够使脖子得到充分的拉伸，每天重复做五次，对粗颈和短脖子均有很好的改进作用哟。
●两手撑地、脚背贴地跪在瑜伽垫上，吸气时收紧腹部，折腰提臀，头慢慢抬起。
●开端呼气，背部尽量向上弓起，头向下低至下巴碰到胸腔，整个身体姿态呈弧形。
2、仰卧脊柱改动：这一体式进程中，头部的左右改动能够有用增加脖子肌肉的运动量，促进脖子上血液循环，加快脂肪的燃烧速度。
●仰躺在瑜伽垫上，曲膝后双膝右转至贴住地上。
●右手按住左膝外侧的一起，头向左面转，直至左耳贴地。
●此姿势坚持10秒后，换另一侧再次操练。
3、婴儿式：前面提到，脖子变粗的很大一个原因是“随同年岁增长带来的推陈出新变缓”。而『婴儿式』则能加强器官内的血液循环，一起放松颈部肌肉，使脖子“越活越年轻”。
●双膝并拢跪地，臀部坐在脚后跟上，构成『金刚坐姿』。
●双手移至身体两边，上半身慢慢下倾，一直到胸腔碰到膝盖、头部触碰到地上，整个进程闭上双眼，坚持均匀呼吸。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练解决脖子粗用哪些体式？教你3个瑜伽体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
| 上一篇：瑜伽教练用什么体式调理脊椎？3个瑜伽体式分享给你！ | 下一篇：瑜伽教练哪些体式可以无痛开髋？教你4个瑜伽体式！ |