瘦腿最有效体式瑜伽教练练哪些？分享5个体式好好学！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-13 11:30:27
瑜伽姿势运用古老而又易于掌握的技巧，提高人的生理、心理、情感和精神能力，是一种身、心、神的和谐统一。锻炼方法，包括调体姿势、调呼吸、调思维等。才能达到身心合一。那么瘦腿最有效体式瑜伽教练练哪些？看看中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师的分享吧！
1、下狗式：
动作：双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，背部挺直，手臂放在肩膀前，臀部尽量抬高，腹部吸气。
效果：有助于腿部肌肉的拉伸，矫正大腿和小腿肌肉的形状，加速腿部脂肪的燃烧。
2.上狗式：
动作：双脚并拢，脚尖指向地面，双腿伸直，大腿紧贴地板，手臂伸直放在肩膀前，微微后仰，呼吸。
效果：对腿型的塑造有很好的效果。
3.提起脚跟拉伸：
动作：
1.腿比肩膀略宽。站起来后，先吸气，提起脚跟，收紧腿部肌肉，挺胸收臀，双手手指分开，尽量向上伸。
2.然后再次呼气，双手握拳，慢慢下落。
3.重复动作几次，整个练习过程中注意缓慢的呼吸和动作。
功效：有助于拉伸腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃烧和分解，增加腿部的柔韧性，减少腿部多余脂肪。
4.战士式：
动作：
1.站立，右脚向前迈一大步，膝盖弯曲90度，左腿向后方伸直，摸到左脚跟，伸直双臂垂下，双手支撑，背部伸直，胸部放在右大腿上。
2.慢慢站直，双臂伸直，举过头顶，双臂和肩膀一样宽，分开手指用力向上抬起，挺胸深呼吸几下。
效果：拉伸腿部的肌肉韧带有助于加强腿部的韧性和柔韧性，也有助于减少腿部的脂肪。
5.骆驼式：
动作：跪着，双脚分开，双膝弯曲90度，肩膀后倾，直到左臂伸直，左手触及左脚踝，右臂伸直指向背部，头向后，胸部撑起。
效果：可以帮助燃烧大腿内的脂肪。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瘦腿最有效体式瑜伽教练练哪些？分享5个体式好好学！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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