男性瑜伽教练合适动作是什么？6个最合适的体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-13 11:36:41
今天，中国瑜伽联盟学院的初级瑜伽导师培训老师给大家介绍适合男性的瑜伽动作。平时在家地板上练习，可以帮助你缓解压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡感更好，也是强身健体的秘密武器。
一、侧角转动式：
1.两脚之间的距离是肩宽的三倍。左脚向外张开方向与坐垫相同，右脚向内倾斜30 ~ 60。重要的是左脚的中心线穿过右脚的中心，重心在腰腹部，双手叠在胸前。
2.呼气时左膝向左脚弯曲，吸气时躯干向左转动，使右肘关节置于左膝外侧。保持这个姿势正常呼吸30秒左右，另一侧做同样的姿势。
这种姿势可以锻炼我们下肢的力量，同时对腰部和躯干有很好的刺激作用，有助于减少腰部和腹部的脂肪。
二、前伸展式：
1.双脚并拢笔直坐在垫子上，双手撑在背后，张开手指指向身体。
2.吸气时，用尽全身力气抬起，然后呼气，身体后仰靠在脖子上，脚尖伸直，尽量让脚尖托住垫子，以此姿势均匀呼吸20秒左右。
三、侧支撑式：
1.躺在一侧的垫子上，使同侧的前臂和小腿平行支撑在垫子上，侧提全身，另一侧叉腰，双腿水平向远处伸展。
2.颈部保持正常姿势，全身始终保持在同一平面，肩部保持挺拔，呼吸均匀，不憋气。
3.如果有足够的力量，可以伸直小腿，用脚外侧支撑身体，另一侧做同样的姿势。
四、侧伸展式：
1.双脚前后张开至少两倍肩宽，右脚与坐垫平行，左脚向前倾斜60-75度。保持你的骨盆和你的右脚趾在同一个方向。张开你的吸气手，把它们叠在头上。打开你胸部的肩胛骨，把你的躯干向后夹紧。
2.呼气时，保持整个躯干和上肢整体向前弯曲，保持水平姿势，控制呼气的速度和深度，坚持15 ~ 20秒，另一侧做同样的姿势。
这种体式锻炼大腿后部、臀部、腰部、肩胛骨和颈部的肌肉，增强我们的腰部、腿部和臀部肌肉。
五、球上骆驼式：
1.双膝着地，大腿与肩宽平行，将球放在身后两腿之间最靠近身体的位置，双手放在臀部。
2.吸气伸直身体，呼气时夹住臀部肌肉，小腹前推，大腿前伸。
3.下次吸气时，从臀部尾椎开始，一个一个拉伸球上的顶椎，双手伸过头顶，后仰颈部，保持这个姿势30秒。
六、上犬式：
1.俯卧在垫子上，脚趾指向身体后部，双脚微微分开。双手和手指张开，平躺在肩膀正下方，手指指向前方。
2.然后吸气，伸直手臂，撑起上身。同时，在保持膝盖伸直的同时，用脚支撑坐垫，抬腿离开地面。踢腿收紧臀部肌肉。把全身重量放在手上和脚上。在胸部的带动下，脊柱尽量前倾后倾，下巴用力指向天花板。
这个姿势消除了肩部、下背部和腿部的僵硬，扩张了胸部，使胸肌更宽更粗。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：男性瑜伽教练合适动作是什么？6个最合适的体式！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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