瑜伽有助于睡眠体式有哪些？教练教你4个动作！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-12 11:39:37
一、开髋动（动作要领） :
1、先躺在地上，弯曲双脚，然后慢慢地左右张开脚，膝盖接近地面下沉，脚掌朝向脚掌。
2、双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
注意：如果开宽动作持续很久，脚会变得麻木。双脚放回膝盖后躺下再慢慢站起来，不会损伤背部和脊椎。
效果：由于髋关节周围有非常多的神经，藉由髋骨动作加强骨盆周围的血液循环，具有镇定、安神、辅助睡眠的效果。
二、躺下扭转（动作要领） :
1、先躺在地上，弯曲左脚，脚尽量靠近大腿根部。
2、用右手轻轻触摸左脚的膝盖，左脚靠近身体右侧，左手笔直地躺在地上。
3、视线看着左手前端，右手左脚贴近地面，双肩触地，停留1-5分钟后换脚重复。
注意：里面深吸一口气，可以调节呼吸的频率。建议在睡觉前进行扭转动作，就这样躺着。
效果：扭转过程中可以拉伸颈椎、背部、侧腰肌群。这个时候，深呼吸可以使呼吸道畅通，帮助身体进入休息状态。
三、束角式（动作要领）：
1、正坐在床上，屈膝，脚掌相对。双手抓住脚，伸直脊梁骨，脚后跟靠近会阴。
2、吸气，抬起头，拉伸脊柱。呼气，身体向前弯曲，额头尽量靠近床面，保持正常呼吸一分钟。
注意：双膝尽量靠近床面，完成动作后，伸直双腿，颤抖放松。
效果：保持肾脏、前列腺、膀胱健康的同时对女性也非常有益，可以调整不规则的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常化。
四、脊柱扭转式（动作要领） ：
1、左腿收在右臀部，右脚跨在左膝，右脚放在左膝前方；挺直脊梁骨，正坐在床上。
2、吸气，手臂横向举起，脊柱伸直。吐气，将肚子、肩膀、头向右拧，双手对准胸前；请保持呼吸正常，眼睛朝右后侧。
注意：请挺直脊柱，旋转以保持平衡。
效果：能很快消除久坐的原因。背部疼痛、腰痛、臀部疼痛；在扭曲中，可以加强脖子的肌肉、肝脏、脾脏，缓解肩颈的疲劳，矫正驼背、肩扣等不良身材。培养神经系统。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽有助于睡眠体式有哪些？教练教你4个动作！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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