瑜伽教练用什么最快方法瘦腰腹？6个不错体式要学会！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-12 11:18:02
饮食会影响人的心理和性格，所以瑜伽要达到最好的效果，必须以清淡饮食为主，合理的吃水果蔬菜和肉类的比例是3: 1。以下是由中国瑜伽联盟学院的零基础瑜伽教练培训老师给你带来的瑜伽教练瘦腰腹的最快方法是什么？欢迎鉴赏和参考。
1、站姿鸠王平衡式（动作要领）：抬起右脚，右手抓住右脚，吸气。尽量向前伸直脚，连续深呼吸五次以上。呼气时慢慢用手抓住脚，一边向右侧拉伸一边保持平衡，使呼吸均匀，收紧臀部肌肉。反方向重复练习。
效果：能有效提高平衡感和注意力，扩大胸腔。
2、坐姿腰部转动式（动作要领）：长时间坐着，双脚向前伸。右腿放在左腿外侧，左手放在右大腿外侧抓住左腿，右手放在背上。挺直腰板，向右后方转动身体，下巴朝向右肩，均匀地呼吸5次以上。反方向重复练习。
效果：矫正脊椎不准确，预防驼背，清除背部酸痛，减少腰部多余脂肪。
3、门闩式（动作要领）：立起膝盖，双脚并拢。左脚向左外侧伸出，脚尖朝向外侧，左手放在腿上。抬起右手，吐气，身体慢慢向左侧弯曲，收紧右侧腰腹部肌肉，持续呼吸5次以上。反方向重复练习。
效果：拉伸手臂、腰部和腹部的肌肉群，去除腹部和腰部多余的脂肪，美化手臂的线条。
4、战士式（动作要领）：站起来，双脚尽量分开两个肩宽。弯曲左腿，左手放在左腿内侧。右手向上伸，展开肩膀，尽量向后扭转身体，收紧大腿外侧、臀部，保持呼吸。反方向重复练习。
效果：有效去除腰腹部多余脂肪，美化大腿外侧和臀部线条。
5、穗式（动作要领）：坐姿、右腿弯曲，左腿横向拉伸，左手尽量抓住左脚。吸气，右手伸向头部，身体伸向左侧。张开眼睛向上，收紧手臂内侧、腰部和胯部，保持呼吸。反方向重复练习。
效果：放松肩膀的力量，促进手臂内侧、腰、臀部外侧多余脂肪的分解。
6、柳树式（动作要领）：双腿紧闭站立，手臂位于身体两侧。左脚抬起，膝盖弯曲，脚掌放在右脚大腿内侧，在双手合抱胸部之前，保持这个姿势呼吸两次的时间。在第三次呼吸中，伸出手臂向上抬起，指尖朝向天花板呼气，直到吸气，身体向左倾斜；吸气，伸展身体。重复3~5次，注意大腿在脚底用力。一边改变一边做。
效果：锻炼腰和腹两侧。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽教练用什么最快方法瘦腰腹？6个不错体式要学会！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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