瑜伽劈叉教练小技巧有哪些？6个劈叉练法技巧给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-12 11:11:34
一、训练的好处和坏处：叉子练习有好有坏。好处是，通过两腿运动，远离心脏的下半身血液慢慢流入心脏，对消除淤血和消除疲劳有作用。而且长两岔的人不仅身体柔软，皮肤和脸部也很有弹性。坏处是练习了`动作不好容易损伤韧带。
二、训练技巧：为了更好地达到训练效果，避免韧带损伤，进行叉子训练时请注意以下小技巧。
1、在练习劈腿之前，最好暖和一下身体。例如，通过慢跑来充分放松肌肉，可以预防劈腿练习时抽筋等问题。
2、选择平坦宽敞的地方和容易骑墙的服装，推荐选择伸缩性高的衣服和柔软的防滑鞋。
3、开始劈叉时动作要缓慢温和。这里忌讳为了速成而猛按，或者他人施加外力帮助。如果用力过猛，反而会造成危害。
4、做劈叉的时候，请养成正确的二叉姿势。双手触地，全身向下按。一开始可以慢一点，稍微起床后向下推。请像弹簧一样，上下按几次。最后按到最大限度时，臀部接触地面，避免身体前倾。请保持上身挺直，不要把手放在地上。不这样的话，永远也练不好。
5、劈叉双腿时感到“张力”和“酸”，虽然正确反映了肌肉的感觉神经元拉伸肌肉的效果，但感到“疼痛”，就意味着离受伤不远了。
6、劈叉成功后，不要用双手支撑，而要坚持用双脚站起来的练习。虽然难度不大，但是时间长了会有助于腿部肌肉锻炼。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽劈叉教练小技巧有哪些？6个劈叉练法技巧给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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