0基础如何正确学习瑜伽？每天练习瑜伽多久合适？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-12-12 17:20:47
很多瑜伽小白都会有一头雾水的时候，毕竟瑜伽有很多流派，刚开始也不知道怎样的练习适合自己。今天中国瑜伽联盟就为大家整理了一些常见的新手问题，希望能帮助到正在学习瑜伽的朋友们！
一、0基础学瑜伽呼吸跟不上节奏怎么办？
身体、呼吸和意识的结合，是瑜伽练习需要带给我们的一个最大的提升，也就是三位一体的平衡、均匀、融合的状态。这个状态是需要经过练习才能够达到的，并不是说一开始我们去锻炼身体的时候，就可以把呼吸融入的。
当你的身体学会了基础的控制，学会了怎么样去调动不同的部之后，你就有更多的精力去关注呼吸，再去把呼吸和动作融合在一起。对于初学者来说，做到自然呼吸不憋气就足够了。
二、膝盖损伤者如何安全练习瑜伽？
很多人在练习瑜伽时过多看重体式的难度，这样的心态有一些急功近利。如果你希望立竿见影的看到效果的话，就会无形当中给你的关节增加受伤的危险性，所以在练习时一定要关注在自己的感受上。
练习前需要给膝盖做充分的热身。所谓通则不痛，痛则不通，良好的循环会带动正常的新陈代谢。在练习前充分的活动膝关节，能让关节周围的肌肉韧带获得养分，同时也可以清理掉一些废物的代谢，能够保持正常的润滑的作用。
三、初学者每天练习瑜伽多久才合适？
初学者是指，刚刚接触瑜伽，习练的时间较短，频次也不稳定，正处于摸索和尝试的阶段。此时，大部分人由于长期缺乏锻炼，身体的整体素质也较差，肌肉的控制能力也很弱。
不适宜一开始就做强度较大的课程，适合从简易的十几到二十多分钟的课程开始，让身体慢慢的适应瑜伽的强度。如果一开始练习时间过长的话，也容易产生体力透支，反而造成身体的不适，更可能引起抵抗力的下降。
这篇文章是由中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师整理分享：0基础如何正确学习瑜伽？每天练习瑜伽多久合适？希望能够对正在学瑜伽的小白们有所帮助！还有想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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