轻松做瑜伽，8个瑜伽拉伸体式技巧分享
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-12-09 11:17:38
中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师给大家分享：8个瑜伽拉伸体式，帮你解决大腿后侧紧。
瑜伽的练习，体式配合呼吸，在一呼一吸中慢慢打开身体，感受身随心动的轻盈，这种畅快的感觉，练过才知道！
今天给大家分享一套瑜伽拉伸体式，可以帮助大家缓解大腿后侧紧，让身体活跃起来，健康身体从每日瑜伽开始！
1、站立前屈
站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下
保持背部延展，坐骨向上找天花板
腹部贴向大腿，保持8-10个呼吸
2、三角式
站立，双腿分开大约一腿长
左脚外展，髋中正，吸气延展脊柱
呼气侧屈向左，左手抓左脚踝
吸气右手臂上举，转头看手指尖
双腿伸直，保持8-10个呼吸，换反侧
3、双角式
站立，双腿分开大约一腿长
吸气延展脊柱，呼气直背前屈向下
头顶心找地面，双手体后十指交扣
手臂远离背部，保持8-10个呼吸
4、加强侧伸展
站立，右脚在前左脚在后，脚尖外展
吸气，脊柱延展向上，髋部中正
呼气直背前屈，保持背部延展
双手放腿两侧，鼻尖找向小腿
保持8-10个呼吸，换反侧练习
5、下犬式
从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾
呼气手推地，重心后移到下犬式
虎口压实地面，背部延展，坐骨向上
大腿根向后推，双腿伸直，脚跟向下踩
头自然放松，保持8-10个呼吸
6、半神猴
左脚在前伸直膝盖，脚尖回勾
重心后移，后方腿屈膝跪地，脚尖回勾
髋部中正，背部延展，呼气慢慢加深
保持8-10个呼吸，换反侧练习
7、坐立前屈
坐立，双手拨动臀部向后向外
双腿向前伸直，脚掌套伸展带
吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
双肩放松，脚尖回勾，保持8-10个呼吸
8、仰卧手抓大脚趾
仰卧，左脚伸直，屈右膝套伸展带
吸气延展，呼气慢慢伸直右腿向上
大腿找向胸腹面，双肩下沉放松
保持8-10个呼吸，换反侧练习
这篇文章是由中国瑜伽联盟的瑜伽教练证书培训老师整理分享：轻松做瑜伽，8个瑜伽拉伸体式技巧分享 让身体活跃起来，健康身体从每日瑜伽开始！还有想要报名瑜伽教练的朋友，也建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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