瑜伽教练手倒立是怎么练的？4个技巧教会你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-11 11:15:30
倒立是锻炼上半身力量的最佳方式之一。今天推荐一些练习倒立的技巧。试着练习2周，你会发现肌肉、平衡和精力都有很大的变化。那么瑜伽教练手倒立是怎么练的？以下是中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师带来的瑜伽倒立实用技巧。欢迎阅读。
一、稳定大手臂向内：这其实是最难的部分。在练习倒立之前，你应该学会稳定肩带。否则你会把所有的重量都放在手上和手腕上，很容易伤到你。手倒立前试试这个热身。
1.拿起瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉。想象他们是两条面条。保持1分钟。放下砖块，放松手臂2分钟。
2.然后，再次将双手举过头顶，双手夹住砖块，指尖向上伸展。伸直手臂，向内想象手臂找到耳朵。放在这里，用手用力推砖，保持1分钟。
哪个更难？当然是第二个。第二种对中臂施力的方式是倒立时需要的。
二、手倒立准备动作1：有些人觉得比直接在手倒立上跳更难，可能是因为这样不能带着惯性跳，但需要用脚慢慢往上走才能体会手倒立的感觉。
1.来到狗的类型，脚跟靠墙。缩短下犬的距离，因为上来之后肩膀需要和手腕对齐。弯下膝盖，慢慢向墙上走去。向前移动你的肩膀。直到脚和臀部同高，身体呈90度。你可能需要一个同伴来告诉你你是否到了90岁。臀部刚好在肩膀上方。启动核心，内收肚脐，手臂向外翻找耳朵，就像刚举起手上的砖头一样。
2.保持核心和手臂激活，可以更进一步，一条腿练习倒立，另一只脚保持在墙上。保持呼吸几次，然后换另一条腿。
如果发现第一只手开始抖，就保持在第一只手。然后慢慢下来，回到宝宝休息的地方。
三、手倒立准备动作2：接下来，尽量背对墙壁练习倒立。练习的时候，不要用太大的惯性。在这里，我们不一定要把腿伸直，而是让腿互相垂直，找到控制的感觉，而不是用惯性摔在墙上。
1.来下犬式，双手离墙一尺。缩短你的下犬的距离，然后将一条腿举向下犬，一条腿微微弯曲，另一条腿保持伸直抬高。
2.把你的意识带到弯曲的腿上，开始向上推身体，保持抬高的腿向上。必须有控制。不要一开始跳的太高，一步一步来。
3.当你越跳越高的时候，小腿会上升，大腿会稍微碰到墙壁。如果你控制了，你会控制一瞬间，需要核心力量。多练习这一步，会给你带来更可控的倒立。
四、靠墙倒立：做完之前的准备工作后，我来到了靠墙倒立。
1.用脚后跟碰壁就行了，不要在墙上放太重的东西，也不要向后弯。
2.眼睛看双手之间。
3.下来的时候保持控制，一条腿一条腿下来。
下来后不要马上站起来，做下犬式，保持呼吸5次。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽教练手倒立是怎么练的？4个技巧教会你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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