瑜伽呼吸教练都是怎么练习？5个呼吸诀窍教你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-10 11:34:15
一、瑜伽腹式呼吸：腹式呼吸是瑜伽最常用的呼吸方法，主要依靠腹部的收缩和扩张，使横膈膜上升和下降，使大量氧气进入肺部，排出肺部的废气。
呼吸方法：
1.跪坐在垫子上，右手放在腹部，用鼻子将空气深深吸入肺底。随着吸入的加深，胸腹部之间的横膈膜下降，小腹感觉像气球一样向外鼓出。
2.呼气时，小腹向脊柱收紧，横膈膜自然上升，肺部排出的废气排出体外。
二、瑜伽胸式呼吸：胸式呼吸有助于增强胸腔的活力和耐力，增强供氧，使体内血液氧化。
呼吸方法：
1.跪坐在垫子上，右手放在胸前，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张，向上抬起。
2.吸气，收紧腹部，感觉小腹慢慢靠近脊柱。
3.呼气时腹部逐渐膨胀，体内的废气慢慢呼出体外，肋骨向下向内倒下。
三、瑜伽肩式呼吸：肩式呼吸又称锁骨式呼吸，是胸部扩张的最后一步，可视为胸部呼吸的延续。
呼吸方法：
1.将一只手轻轻放在锁骨上（注意胸部）。
2.跪坐在垫子上，先做几次胸式呼吸，然后微微向上耸肩膀和锁骨，用力吸气。
3.屏住呼吸一会儿，然后慢慢呼气，先放松肩膀和锁骨，再放松胸部，同时排出体内的废气。
四、瑜伽完全式呼吸：完全呼吸是腹部呼吸、胸部呼吸和肩部呼吸相结合的呼吸方法。它可以帮助增强身体对寒冷、支气管疾病等的抵抗力。还能帮助肺部保持活力，滋养全身器官。
呼吸方法：
1.先吸气，缓慢而轻柔。移动以扩张腹部，然后是胸部，直到空气被最大程度地吸入肺部：
2.呼气，先放松胸部，再放松腹部，最后尽量收缩腹肌，让空气最大限度地从肺部排出。
注意：整个动作要轻柔，不要急，要慢，从腹部到胸部再从胸部到腹部。最好每次重复56次。
五、瑜伽膈式呼吸：正确的膈肌呼吸可以对腹部器官进行有效的锻炼，对心肌提供自然的按摩，改善肝、胰、脾、肾、胃、小肠的功能。
呼吸方法：
1、为了完成横膈膜或胸腔呼吸。修行者要平躺。
2.双腿并拢，双臂放在两侧放松身体。
3.然后深吸气，慢慢吸气，同时让腹肌最大限度向外运动。
4.憋气一会儿；然后慢慢深呼气，让腹肌最大限度向内运动。
记住：此时此刻，扩张和收缩应该只集中在腹部。不移动胸部。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽呼吸教练都是怎么练习？5个呼吸诀窍教你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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