瑜伽导师练冥想技巧是什么？11个技巧分享给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-08 11:17:30
1.冥想前练习一段时间瑜伽，散步或做一些其他活动。这让从业者的身体有一段缓冲和休息时间。
2.冥想前练习调息五分钟左右是有帮助的，这样大脑和身体才能安静下来。
3.每天尽量在同一时间练习冥想。然后大脑就会知道每天这个时候安静是必要的。早上练习冥想可以帮助大脑为新的一天做准备，而晚上练习冥想可以清除体内的紧张情绪和睡前大脑的精神活动。
4.如果可能，试着在同一个地方练习冥想。
5.冥想练习前期不要强迫自己长时间练习。需要五到十分钟，这样你才能逐渐建立起忍耐孤独的毅力。
6.逐步拉长练习时间，比如定一个月目标，从五分钟到十分钟，再到二十分钟。最终目标是每天至少练习四十五分钟，每周至少练习三次。
7.坐下后，用大脑做全身检查，从头到脚放松自己。别忘了检查你的面部肌肉。他们总是处于紧张状态。
8.在放松的状态下，让你的大脑或眼睛专注于一个想法或物体。
9.如果大脑漂移，思想情绪突然涌现，这种情况时有发生。让它们穿过你的大脑和身体，然后放下这些想法和情绪，把注意力转回最初选定的主题或对象。在冥想中，这种情况会反复发生。我们的目的是让我们的注意力回到最初的想法或物体上，而不生气。慢慢地，我们可以很容易地让一些想法闪过我们的大脑，而不会被它们持续困扰。
10.你最好把脑子里冒出来的所有想法都当成思想来看待，这样你就会把所有的想法放在一个平等的位置上，你就能既意识到思考的过程，又意识到想法之间的间隔。冥想的目的是延长音程。
11.如果你觉得困，这种情况可能有很多原因。首先，问问自己昨晚睡得好不好。有时人们会将困倦误认为是身体喜欢缓解压力的迹象，有时人们会将困倦解释为潜意识对意识大脑的抵抗。不管什么原因，都不要真的睡着。久而久之，你的注意力会大大提高，神经系统也会习惯长时间保持静止。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽导师练冥想技巧是什么？11个技巧分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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