瑜伽导师冥想体式有哪些？这2步骤看完！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-05-08 11:22:25
瑜伽体式是初级冥想，呼吸是达到高级冥想的通道，冥想是进入忘我境界，体验天人合一的途径。冥想时，全身血流量增加15-16倍，所有器官得到营养，尤其是上半身、心脏和大脑得到充分营养，面部皮肤营养增加，给人一种容光焕发的感觉。感觉。从医学的角度来看，人们越来越意识到心理和生理之间的相互影响和密不可分，这对健康会产生很大的影响。那么瑜伽导师冥想体式有哪些？看看中国瑜伽联盟学院的初级瑜伽导师培训老师的分享吧！
一、瑜伽冥想步骤：
1.简单的冥想：
动作步骤：坐在垫子上，左脚贴在右大腿内侧，右脚贴在左小腿内侧，方向相反。调整身体重心，双腿尽量平放在地板上，腰背挺直，下颌微收，颈部尽量向上拉伸；拇指与食指（莲花指）相连，掌心向上，手臂和肩膀放松，闭上眼睛，用鼻子深呼吸。
注意：始终保持背部挺直，不要虚脱。
2、半莲花坐禅冥想：
动作步骤：坐在垫子上，左脚放在右腿大腿上，右腿平放在地板上。其他动作与简单坐姿所需动作相同。
注意：左腿放在右腿大腿上后，慢慢向下压膝关节，缓解膝盖的紧张感。
3.莲花坐禅冥想：
动作步骤：坐在垫子上，左脚放在右腿大腿上，右脚放在左腿大腿上，左右腿交叉成X字形。其他动作与简单坐姿所需动作相同。
注意：莲花坐是一种难度较大的坐法，练习前必须充分活动腿脚关节。建议初学者不要练习这种坐法。
4、仰卧冥想：
动作步骤：平躺在垫子上，双腿分开，手臂自然伸向身体两侧，掌心向上，闭眼。
注意事项：挺直头，颈椎和脊柱保持在一条线上，注意力要集中，不要让自己睡着。
有些人在冥想时很难一直挺直腰板。建议这些人在尾椎骨上放一条折叠的毛巾来支撑腰部。
刚开始练习时，初学者很难在短时间内进入冥想状态。建议这些人试试语音冥想。具体方法如下：以瑜伽冥想姿势坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，深呼吸，呼气时发出“O”音，然后闭上嘴唇发出“M”音，直到完全呼出，然后吸气重复。注意发出足够让耳朵听到的声音，注意发音，体验它在大脑中的回声。
二、瑜伽冥想词：
1.想象自己躺在一片绿草上，柔软，绵绵，芬芳。蓝天上没有云。汩汩的溪流，从侧面缓缓流过，叫做不知名的野花，竞相开放。远处，一只母牛带着幼崽在散步，周围的孩子在尽情地玩耍。一只蟋蟀在田野里跳来跳去，树上的鸟儿在唱歌。
2.你用心倾听，远处传来瀑布的声音；你，深呼吸，手里捧着玫瑰的芬芳；你，认真理解，漂浮在宁静的湖面上，深入郁郁葱葱的山谷。你要用心去感受。你的身体变得很轻，几乎可以浮在空中，身体变得很重。如果它很重，它会沉入地下。
本文由中国瑜伽联盟学院的瑜伽教练老师整理发布：瑜伽导师冥想体式有哪些？这2步骤看完！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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